面對強迫性思考---轉載
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面對強迫性思考2006/12/11 |
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| 強迫症是什麼?強迫性思考跟強迫行為有什麼關連? | |
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| 強迫性思考(obsessional thought)是強迫症(Obsessive-compulsive disorder)的第一大症狀 ,患者會針對一些”極細小危險”過度擔心。例如:他很擔心插座沒拔會帶來危險、擔心東 西被污染、擔心家人發生意外、擔心手不乾淨…………,這些想法會在病人腦中重複出現, 讓病人覺得困擾。許多病患會因此發展出強迫性行為(compulsion),例如:重複的洗手、 檢查…….,因為他們發現做這些行為的時候,強迫性思考會減弱。強迫行為就是強迫症 的第二大症狀。 強迫症起源於對於”極細小危險”的過度焦慮,然後出現強迫性思考,隨後又引發強 迫行為。所以,降低強迫性思考可以說是改善強迫症的首要關鍵。 要改善強迫性思考,患者需要先分辨事情的合理性,舉例來說,有人怕自己的手會沾 上細菌,因此常常在洗手。當這個人開始要減少洗手行為時,應該要分出合理的與不合理 的洗手。合理的洗手如:碰到了油污的東西,想要洗手,這是合理的,因此不需要克制。 不合理的洗手如:碰了門把就覺得手上一定有細菌,要清洗乾淨,這就是不合理的。判斷 不合理之後,患者應該告訴自己「這種想法只是一種過度的擔心,不要管它」、「細菌的 確是到處都有,但是它們未必會危害健康」,然後學著克制洗手的衝動。 患者可以用0~100來表示危險發生的機率,例如:擔心跟感冒的人握手會傳染病菌, 這的確有30分的可能,因此洗手是合理的;擔心自己握了門把之後,手上會黏到致病的細菌, 這只有10分的可能性;擔心別人踩過地板會留下病菌,這只有低於5分的可能性。患者可以 先以20分做門檻,只要危險機率低於20,就克制自己不要去理它,漸漸的再調高標準,直 到判斷的標準與一般人相近。為什麼要以一般人做標準呢?因為一般人既然可以這樣過生 活而不會出問題,顯示這樣的標準就已經足夠了。 一開始要忽略強迫性思考是一件很辛苦的事情,因為它會不斷的出現,讓人感到焦慮 不安。當還沒洗手的時候,腦中會不斷的出現「手不乾淨」的想法。即使患者勉強自己 做別的事情,但是當停頓下來時,這個強迫性思考又會出現了。這讓許多患者都感到很煩 ,因為腦子嘮叨不休,到最後他們就乾脆洗手了。多次以後,洗手的行為又變強勢了。 要克服強迫症需要恆心與毅力,一開始一定會比較辛苦,但是只要堅持下去,長久下來 這些過度焦慮必然會降低。 本文章轉貼--好精神工作室心理治療諮詢網 http://www.ezmind.com.tw/data_bank_open.asp?id=34 當你是局外人時看這篇文章你會覺得這怎麼可能,當你是當局人時你會很有感觸。我很 想好,但是控制不了,只能不斷跟自己說"加油,你可以的"! |
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歷史上的今天:

到底是我的問題呢?還是老天和我犯沖咧~~~~~
Sealed (Oct 7)








1樓
1樓搶頭香
我是沒有像妳那麼嚴重啦!
但我倒是會重複確認水龍頭、電源、瓦斯有無關緊?
我國中就開始了,狀況越來越不好。
2樓
2樓頸推
老婆~~
叫妳沒事就來讓我玩玩~~
就不要~~
快,啥時有空啦~~
教室很缺人耶~~
過一陣子再看看吧!
最近有太多事一起發生,我自己還沒整理好。