August 23, 2009

小腹平坦 *

1、站時收小腹:
  當站著的時候,要習慣性稍微收小腹。

2、正確的仰臥起坐:
  身體平躺、膝蓋彎曲、雙手交叉放在上臂接近手肘的地方,
  仰臥起坐的過程大約3秒,手肘有輕碰到膝蓋就可以了,
  再用約3秒的速度慢慢躺下。
  不要將雙手放在後腦杓,那是不正確的。
  一天約做10-15分鐘就可以了。
  做完以後站起來身體向後仰,拉一拉舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉。

3、腹式呼吸法:
  胸式呼吸法就是,
  吸氣時胸腔股起、肚子收縮,吐氣時胸腔縮小,肚子鼓起。
  腹式呼吸法就是,
  吸氣時用鼻子慢慢的吸約7-8秒,感覺將氣都吸到腹部,
  讓肚子盡量鼓起,但胸腔幾乎沒有鼓起。
  接著保持腹部鼓起,屏氣大概2-3秒,
  然後再用7-8秒的時間慢慢將氣吐出(用鼻子或嘴巴都可以),
  這時會感覺到肚子努力收縮,收縮到沒有氣吐出來為止。

4、清除肚子裡的廢物:
  小腹有時會是宿便造成的,
  所以每天起床後喝一大杯溫開水(約800cc),
  可以促進腸胃蠕動。

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