August 23, 2009

打造迷人翹臀 *

1、大腿畫圈圈:
  先找一張有椅背的四腳椅或書桌,
  把雙手扶在椅背或桌沿上,上半身稍微向前傾,
  接著將右腳曲膝(金雞獨立的姿勢),
  用右腳的膝蓋約2秒的速度向外側畫圈,
  一腳畫15-20圈,右腳畫完再換左腳。
  此運動主要是要消除:
  大腿前側根部和連接腰部屁股的肥肉、腰部兩側游泳圈。

2、驢子踢:
  先找一張有椅背的四腳椅或書桌,
  把雙手扶在椅背或桌沿上,上半身稍微向前傾,
  接著將右腳曲膝(金雞獨立的姿勢),
  將右腳往屁股後方水平方向向後踢再縮回來,
  踢出去再縮回來的過程約2秒左右的時間,
  一腳做15-20下,右腳做完再換左腳。

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