August 23, 2009

輕鬆甩油有方法 *

告別凸凸腹:
方法:身體站直,膝蓋抬高,盡量到達肚臍高度,
   左右腳交替抬,每天50下,可使小腹平坦。

告別鮪魚肚:
方法:坐在椅子上,雙手置放椅子上,將雙腳離地,背部打直,
   吐氣時將雙腳靠近身體,吸氣時腳放下,反覆50次。

告別蝴蝶袖:
方法:雙腳站立與肩同寬,雙手持啞鈴或保特瓶裝滿水,
   手心朝內,肩膀放鬆,手臂夾緊,單手向前舉起與啞鈴同高,
   維持5秒後回原處,反覆15次,左右手重複4回。

雕塑下半身:
方法:身體站直,雙手扶椅背,左腳尖朝前,右腳尖盡量向外,
   慢慢將右腳向後抬,最高點時停5秒,再慢慢放下右腳,
   重複30次再換腳。

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