April 5, 2010

血型減肥法

 B型血 利用零散運動瘦身

B型血的人,性格古靈精怪,外向奔放,樂天又善社交,倣佛有用不完的精力,但做事常只有三分鐘熱度。運動能夠讓B型血的人把旺盛的精力散發掉,但“三分鐘的熱度”又讓他們對枯燥乏味的單項運動不能產生持久的興趣,因此利用生活和工作時每次幾分鐘的零散運動組合,可以讓他們在好玩、新鮮的感覺中消耗熱量、雕塑身型。

睡醒之後 起床瘦身操

起床時,用“仰臥起坐”的姿勢坐起。時間允許,可以多做幾個。這樣不僅可以鍛煉腹部,也是一天好精神的開始。每天起床前重復15~20個。

動作要點:平躺于床上,膝關節彎曲90度,雙手可交叉放于胸前,調整呼吸,吸氣時利用腹肌的力量卷起上半身,當胸椎離開床面,腰椎緊貼床面的時候,停止動作,保持1~2秒,還原。跟著做下一個動作。在整個過程中腰椎不能離開床面。

鍛煉部位:腹部

注意事項:因為在比較軟的床上做這個動作容易導致動作變形,不能達到預期鍛煉目的,因此可以選擇在比較硬的床上或者地毯上完成這個動作。完成這個動作時,要保持緩慢的速度,有控制。這樣可以防止由于突然的體位改變引起的頭暈、眼花。

洗漱之時 刷牙瘦身操

刷牙時還能瘦腰腿。一般口腔專家都建議,刷牙時間最好保持在2分鐘,每天最少刷牙2次。所以每天可以在刷牙時,至少做4分鐘這個動作。

動作要點:刷牙時,兩腳分開,與肩同寬,兩腿微屈,一邊刷牙,一邊轉動腰部。

鍛煉部位:腰腹部和腿部肌肉

注意事項:動作要慢,關鍵是收緊腹部。這樣可以更加有效地鍛煉你的腰腹部和腿部肌肉。

上班乘車 趁機美腿

堵車了,與其心煩氣躁,不如做幾個瘦身動作,既燃燒了卡路裏,又安撫了急躁的心靈。

動作一:有座位時,可以做腿內收的動作。

動作要點:身體坐直,腹肌收緊,把包包置于大腿之間。緩慢將兩膝向內並攏,夾緊包包,保持1~2秒,再緩慢回復至起始姿態。重復15次。

鍛煉部位:大腿和臀部內側,大腿內收肌

注意事項:腹肌收緊,動作不宜過猛,身體保持正直。

動作二:沒有座位時,踮腳(提踵)

動作要點:身體站直,單腿著地,一手扶著扶手。慢慢抬起腳跟至最高點,再緩慢下降至起始狀態。重復15次。

鍛煉部位:小腿後部

注意事項:保持身體平衡,身體不要前傾或後仰。

工作之時 瘦小腹

思考問題的時候,別傻盯著屏幕,動動腰、動動腿,增加血液循環,更能幫大腦靈活運轉。

動作一:坐姿轉腰

動作要點:身體坐直,腹肌收緊,兩手放于身體兩側。緩慢將身體向左邊轉動,轉到最大限度,保持5秒,再緩慢向右邊轉動。兩側各重復15次。

鍛煉部位:腹部、側腰

注意事項:將注意力集中在腹部,不要彎腰。

動作二:坐姿曲髖

動作要點:身體直立,坐在椅子前沿,提高左側膝蓋(高度超過腰部),保持5秒,慢慢放下,換另一側。兩側各重復15次。

鍛煉部位:大腿、臀部

注意事項:保持腹肌收緊,上身直立。抬高腿時,不要讓身體前後擺動或者彎曲。

烹飪之時 不忘塑臀

炒菜的時候,就站在爐灶邊慢慢地做幾組小動作,又可以瘦身,還不至于把菜燒焦。

    動作一:直立側抬腿

動作要點:自然站立,將重心移至右腿,呼氣時慢慢向側面抬起左腿,吸氣時放下。右腿重復同樣的動作。兩側各重復15次。

鍛煉部位:大腿、臀部

注意事項:保持腹肌收緊,上身直立。

動作二:直立前抬腿

動作要點:自然站立,將重心移至右腿,呼氣時慢慢向前面抬起左腿,吸氣時放下。右腿重復同樣的動作。兩側各重復15次。

鍛煉部位:大腿、臀部

注意事項:保持腹肌收緊,上身直立。

TV時間 打造美背

沙發?多麼危險的地方!它是你身體走樣的罪魁禍首。換把椅子,邊看電視邊瘦身。

動作一:坐姿卷腹

動作要點:坐在椅子前沿,雙臂交叉于胸前,雙手扶肩,將身體慢慢往前傾,保持5秒,在整個過程中,要保持腹肌收緊。重復15次。

鍛煉部位:腰腹部、背部

注意事項:保持上身直立,不要含胸。

動作二:坐姿展腹

動作要點:坐在椅子的前沿,上身保持直立,慢慢將身體靠向椅背,等背部輕輕接觸椅背後,保持5秒,再緩慢直立身體。重復15次。

鍛煉部位:腹部

注意事項:保持腹肌收緊,上身直立。

睡覺之前 雕塑下半身

睡前動一動,又塑身又有助于睡眠,何樂而不為?

動作一:側臥舉腿(外側)

動作要點:側臥在墊子上,上面腿伸直,下面腿彎曲,慢慢抬起上面腿到最高點,呼氣,保持3秒,再緩慢降低至起始姿態。另一側腿重復同樣的動作。兩側各重復15次。

鍛煉部位:大腿及臀部外側

動作二:側臥舉腿(內側)

動作要點:側臥在墊子上,上面腿彎曲,腳在體前著地,下面腿伸直,慢慢抬起下面腿到最高點,保持3秒,再緩慢降低至起始姿態。另一側腿重復同樣的動作。兩側各重復15次。

鍛煉部位:大腿及臀部

注意事項:抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。不要在比較軟的床上完成這個動作。

專家溫馨提示

OL總是粘在椅子上,長期下來會讓身體狀況下滑,因此需要利用一些小技巧強迫自己讓“動”成為習慣:1.有些可以站著做的工作就不要坐著完成。給文件歸檔、讀一篇報告、思考一個問題,不必坐著幹的活都可以站著,這樣坐式生活方式就自然被打破了。2.工作時把電話、字紙簍等放在伸手不可及的地方,這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作。3.與同事的電話聯係等變為走到他們辦公桌邊面對面式的交流,日積月累,你每天多走的幾百米路就是不可忽視的。4.定時站起來活動一下全身。 

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: exercise / workout / other excercises

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