妍姿經絡瑜珈天空 Yan Zin's YOGA TIME

November 9, 2009

　　減肥方式五花八門; 如果胡亂實施，不但肥肉減不下來還會令身體的抵抗力減弱。如果你知道自己肥胖的原因，然後「對症下藥」，自然會減得事半功倍了。

　　缺乏運動型

　　即使你的食量沒有增加，但每天大部分都被工作所佔據，連做運動的時間都沒有，就這樣在不知不覺中囤積了肥肉。

　　對策：多做帶氧運動，例如：跑步，頻率最好保持在每週三次，每次半小時。帶氧運動可消耗的熱量：跑步半小時大約可消耗1050年年卡路里。

　　下半身肥胖型

　　多數是因為便秘造成，因為便秘會使體內的水分累積，形成下身肥胖。

　　對策：多喝開水，多吃高纖維的食品，在進食後的半小時不要坐，可以原地踏步或站立。另外，不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖，所以要多留意自己的姿勢。

　　零食過量型

　　許多人都有吃零食的習慣，可是零食中的卡路里還是蠻高的，加上其中所含的糖、油、鹽或味精等，都是高熱量和聚集成脂肪的調味料。

　　對策：要是一下子無法戒掉吃零食的習慣，可先從選擇吃熱量低的零食入手，例如：話梅、陳皮、咖喱等，堅持一日三餐定時定量，儘量不在工作環境中放置零食，相信就會慢慢戒掉吃零食的習慣了。

　　肌肉鬆弛型

　　年輕的女性容易出現這種情況，整體看上去不算肥胖，但是會覺得身體發漲好像氣球，這就是肌肉鬆弛的現像。

　　對策：多吃蛋白質高的食品可令肌肉不再鬆弛，例如：魚和豆腐。最好配合定量的運動，可由散步開始逐漸增加運動量。

　　壓力型

　　有的人在遇上不愉快的事情，或者工作壓力大的時候，便會以食物來緩解。然而人在心情不好的時候進食，食物不容易消化，於是便會囤積在體內。

　　對策：以其他方式緩解壓力，可以嘗試離開自己的「困窘」到外面走走、聽聽音樂、上個洗手間等。還有可以喝些花茶來鬆弛神經。

（實習編輯：李沛珊）

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