自我監控——成功減肥的保證
減肥行為跟蹤是一個全面的減肥計畫中至關重要的一部分。這種自我監控包括跟蹤記錄飲食、運動、體重、身體脂肪含量和腰圍、以及減肥的成就與挫折。
自我監控預示著減肥成功
減肥專家們發現,在有規律地實行自我監控時,減肥成功的可能性提高了。持續記錄進食時間和份量,還有記錄運動量,不僅與減掉體重有關,還與保持減肥成果有關,自我監控提高了對飲食和運動的關注。
自我監控的重要性
瞭解早期人類如何想方設法取得食物避免挨餓,有助於理解在今日環境中測量並跟蹤進食的重要性。
早期,人類每天都面臨缺乏和失去食物的威脅,從而進化出了一有食物就吃的習性。
如今,遍地都是食物,但我們身體內仍然運行著見食就吃的程式。現在這種環境被研究人員稱之為“肥胖催生環境”(促生肥胖的環境)。在大多數人都不注意吃什麼、何時吃、吃多少時,指望他們會自我規範進食,這是不切實際的,專家們正集中精力設計能引發人們對以上現象警覺的工具方法。研究發現,跟蹤記錄75%的進食行為能夠促進減肥成功。
減肥成功者的共同點
總而言之,對飲食、運動和體重進行自我監控,有助於減肥和維持成果。成功“蝶變”和保持體形的減肥男女們一致指出,上述幾個策略是重要的。這些人同樣反映,隨著時間的推移,把這些策略融入日常生活變得更加容易,並且在上邊耗費的精力也更小。
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