January 1, 2011

減肥的理論基礎之三:卡路里與新陳代謝

卡路里
卡路里,是一種能量的計量單位。正如瓦特用來衡量電能,卡路里用於衡量熱能。
1卡(小卡、cal)就是讓一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計算,也稱為大卡(1Kcal=1000cal)。


January 1, 2011

減肥的理論基礎之二:食物熱量的消耗

一個人吃東西就好比收入一筆錢,消耗能量好比支出一筆錢。如果每天的收入超過了支出,而且暫時沒有什麼用項,那麼人們肯定要把錢存起來,放在銀行裡,而且是定期。我們的身體則主要用兩種形式來儲存能量:脂肪相當於長期儲蓄,糖原相當於活期儲蓄。身體需要一些隨時可以取用的“活期”,這就是肝和肌肉當中所儲存的糖原。至於口袋裡的零錢,就是血液當中的葡萄糖。如果血糖低了,身體就會馬上把糖原變成葡萄糖,維持血糖的濃度。糖原就是葡萄糖的縮合形式,很快就變成葡萄糖。如果糖原大部分耗盡,那麼身體就要考慮換成其它能源,主要是脂肪分解成的脂肪酸。
任何一個機器要運轉都需要能量,或者用電或者燒煤,人體這部大機器也需要能量才能開動。如果餐後做運動,那麼身體能耗增大,就要使用糖原和脂肪來供應能量。
人體內的糖原很少很少,運動起來30分鐘之內就會被消耗掉,然後身體便會分解脂肪來供應運動所需要的能量。短時間的運動(比如幾分鐘的短跑)僅僅消耗糖原,只有長時間的運動才能消耗脂肪。


January 1, 2011

減肥的理論基礎之一:食物熱量與減肥

女孩子們都知道:要想減肥,就要控制食物中的能量,或者說熱量,或者說熱能。可是能量來自哪裡,又用在哪裡呢?人體所需要的能量來自三種物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。維生素和礦物質都沒有能量。
碳水化合物和蛋白質每克可以放出4大卡能量,脂肪每克可以放出9大卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。這些能量在人體當中都有什麼用途呢?
首先要維持生命活動,包括心跳、呼吸、血壓、血液迴圈、體溫、各個細胞養分供應廢物排出之類的活動。這些能量的總和叫做基礎代謝。一個人肌肉越發達,體型越大,這方面消耗的能量就越多。


January 1, 2011

合理的飲食習慣促進減肥

減肥的主要目的是減去身上過多的脂肪,恢復勻稱苗條的身材,煥發生命的活力。因此,改變生活習慣,尤其是飲食習慣就顯得非常重要。

一、要合理膳食

保持熱量攝入的負平衡。膳食提供的能量必須低於肌體實際耗能量,以造成能量的負平衡,促使長期積蓄的能量被代謝掉,使體重恢復到正常水準。這是減脂的前提。


January 1, 2011

減肥期間必須要吃的食物

在減肥的過程中,維持充足均衡的營養是很有必要的,它不僅有助於身體的健康,也有利於將來減肥效果的維持。看一看每天你都需要補充哪些東西吧,千萬不要為了追求快速的減肥效果,而棄健康而不顧哦。

一、水



January 1, 2011

睡眠對減肥的作用

在過去的40年中,普通中國人的睡眠量平均減少了將近2小時。2002年9月13日,中華醫學會精神病學分會在北京召開了“睡眠量表調查結果發佈會”,會議公佈了首次全球睡眠調查中國地區的結果,調查發現,有42.5%的中國人存在著由各種原因帶來的失眠問題。睡眠不足對身心健康有許多負面影響,包括記憶力減弱、情緒變化、壓力增大、免疫力降低、(肢體)協調性變弱和警覺性變差等。睡眠不足同樣跟體重增加和肥胖有關。
睡眠不足和BMI
2005年的一項研究考察了睡眠模式和一組32-49歲成人的肥胖率之間的聯繫,資料來自第一次美國全國健康與營養檢驗調查。研究發現,比起睡得更多的人,睡眠少於7小時的人有更高的平均身體品質指數(BMI),並且變得肥胖的可能性也更大。這些觀察結果支持先前的研究成果,即睡眠時間與肥胖有關。


January 1, 2011

自我監控——成功減肥的保證

減肥行為跟蹤是一個全面的減肥計畫中至關重要的一部分。這種自我監控包括跟蹤記錄飲食、運動、體重、身體脂肪含量和腰圍、以及減肥的成就與挫折。
自我監控預示著減肥成功
減肥專家們發現,在有規律地實行自我監控時,減肥成功的可能性提高了。持續記錄進食時間和份量,還有記錄運動量,不僅與減掉體重有關,還與保持減肥成果有關,自我監控提高了對飲食和運動的關注。


January 1, 2011

營造一個有益減肥的環境

在減肥之初打造一個支援性的人際網路,且使之保持穩固,對於獲得持久的減肥成功是重要的。
減肥需求的正向強化
減肥會帶來壓力,然而,如果在減肥過程中得到支持,就能夠消除部分壓力。


January 1, 2011

按摩減肥法

用用我的這種方法一定會有用的而且和健康的••••••
自我按摩減肥 :外膝眼下 3寸、脛骨外側約一橫指處為足三裡穴。用拇指在該穴上反復按揉 120次。

壓四穴減肥按摩法 :仰躺或坐著 ,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞 (即臍旁 2寸,左右各一穴 )、氣海等各絡穴上 ,感覺到酸疼後 ,拇指尖在各穴位上揉轉 10圈。


January 1, 2011

走路減肥七妙招 輕鬆享瘦

誰說一定要做運動才能減肥,只要用對方法,就算走路,也能輕鬆減掉體重。下麵小編就教你七個走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。
  1.縮小步伐以增加速度:
  許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。


January 1, 2011

五個簡單小動作讓你悄悄瘦

辦公室裡你會發現,有些同事總會時不時的拍拍自己的腿,又或者會伸展一下四肢。其實,她們所做的這些小動作都可以消耗200到300卡的熱量。你也想嘗試下吧?以下五個簡單小動作就能幫你輕鬆減肥瘦身。
  起床前做仰臥起坐。只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次,就能在5分鐘內消耗20卡路里,還能加速腹背部血液迴圈。
  穿衣的時候跳跳舞。早上梳妝打扮的時候,別忘隨意搖動一下身體,半個小時的搖動就可以消耗30卡路里


January 1, 2011

最佳減肥運動時段你選對了嗎?

運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休,也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎?一天當中到底什麼時間鍛煉最合適?據報導,有運動與營養專家對此進行了全面研究。
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會:
(1) 刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。


January 1, 2011

如何堅持減肥鍛煉

在英國倫敦橋附近的菲力斯第一健身俱樂部(Fitness First)外,掛著這樣一條橫幅:“在動機中開始,在習慣中堅持。”在健身館內,到處都是類似的蘇維埃式標語——例如“能量:你消耗得越多,得到的也就越多”、“耐力培養非一日之功”——但對多數人而言,他們在鍛煉中遇到的核心問題正是動機。如果最初的熱情慢慢消退,你又如何能夠堅持呢?
如何度過鍛煉平臺期?
如果是天生喜歡鍛煉的人,可以不必讀下去了。對於其他人來說,儘管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快,但持續的時間越久,堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學習曲線問題。迅速出現的成果增強了最初的熱情:我們感覺自己更健康,感覺很激動,而且新的活動讓我們感到興奮。但最終,每個人都進入了平臺期。體重下降速度不像開始那麼快。我們依然停留在開始練習瑜伽後形成的半柔韌狀態。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。


January 1, 2011

減肥和抑鬱的聯繫

減肥和抑鬱的聯繫
關於體重和抑鬱之間是否存在聯繫的早期研究,得出不一致的結果,然而近期的研究認為二者是相關的。例如美國《綜合精神病學檔案》2006年7月刊發了一個設計精巧的研究,該研究認為體重和抑鬱有關。考慮到居高不下的肥胖率(大約32%)、情緒障礙和焦慮症(大約25%),對很多人來說,這些研究發現是重要的。
研究結果


January 1, 2011

生育與減肥

生育與減肥
我國育齡人群中的不孕不育比例占到10%-15%。肥胖與不孕有關,也和懷孕期間的幾個併發症有聯繫。
肥胖和不孕



unlog_NVPO 0