實驗組
今年跟去年 我做了個實驗組跟對照組\
去年我鍛練體能的方式是 以跑步為主，最常做的是慢跑，其次是衝刺，再來是重訓
重訓的部分一個禮拜兩次，每次做全部的機器兩循環，一循環十二次。跑步通常要花上一
個半小時，重訓大概要一小時。鍛練一年下來之後，身體的狀況很好，而且沒有受太大的
傷，每次手痛，還是持續做，通常一兩個禮拜就好了，但是球速沒有增長太多。
今年的鍛鍊方式是，以重訓為主，幾乎沒有跑步。一個禮拜重訓四天，一次做四到五
台機器（一天胸肌、二頭肌，一天背肌、三頭肌循環，每次都加上仰臥起坐120下），做
六個循環，前四個循環8~12下，第五第六循環只做一下，而且都在一個小時內做完，平均
時間是40分鐘，有喝高蛋白。目前鍛練兩個月，身體狀況非常好，也沒有嚴重受傷的情況
，而且球速進步神速，身材也進步神速。
所以實驗下來個結果是，第一年花的時間多，有效果，但是累積下來還不如新訓練法
兩個月的成效。因此可以判斷，自主訓練時間不用太多，一個禮拜四天，一天只要40分鐘
左右，但是重訓的量要夠大，重量也要夠重，要有40分鐘咬牙渡過的感覺，這樣反而會進
步比較多。
很可惜今年才發現這個情況，如果大一就開始做現在就不知道在哪了＝ ＝。重訓真
的太重要了，做對方式又更重要！！連26歲都可以長球速，實在太扯。
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1樓
1樓搶頭香
學長你是從99長到100嗎?
我還蠻期待打雙響炮跟滿貫砲的來你這留言XD
2樓
2樓頸推
打滿貫砲的來留言了，那我要說，如果從大一開始做重訓的話(我)，大五就可以打滿貫了喔~~