April 2, 2009

洪蘭:運動改善情緒 提升孩子學習力

洪蘭:運動改善情緒 提升孩子學習力 
【聯合報╱洪蘭】 2009.03.29 03:20 am  

在一個部落國小,大清早,看到校長帶著全校學生跑操場,校長說:「我們布農族是獵人,短小精壯,沒有胖的,現在孩子這麼胖,會讓祖先蒙羞」。所以他要孩子鍛練體魄,上、下午都各跑操場三圈。他說一開始時,家長反對,早上本來就叫不起來上學了,再跑三圈操場,回到教室豈不是正好睡覺?結果反而不是如此,孩子跑了回來精神變好,上課反而專心了。
       
我聽了很高興,因為他的話驗證了實驗上的發現:運動可以促進血清張素、正腎上腺素和多巴胺等神經傳導物質的分泌,尤其多巴胺和血清張素跟我們的情緒是直接的關係,運動完的人表情都是溫和的,沒有愁眉苦臉的,運動使學生情緒改善,不會動不動發脾氣,減少班上學生衝突。二千年杜克大學的研究發現,讓憂鬱症的病人大量運動跟服「樂復得錠」(一種抗憂鬱症的藥)的效果一樣的好。 

帶氧血液到大腦 使思緒清楚 

當我們在運動時,心跳加快,快速運輸帶氧的血液到大腦去,使思緒清楚,學習效果更好。最主要是科學家發現運動會增加掌管記憶與學習的海馬迴中一種幫助神經生長的蛋白質,BDNF(Brain-derived neurotrophy factor,腦衍生神經滋長因子)的活化,它會帶動幾種荷爾蒙的分泌,如:第一類型胰島素生長因子(IGF-I)、血管內皮生長因子(VEGF),和纖維母細胞生長因子(FGF2),它們會和BDNF合作,啟動學習的分子機制,並促使幹細胞分裂。如BDNF會幫助大腦增加IGF-I,啟動神經元,製造出跟記憶有關的血清張素和 胺酸,這兩種神經傳導物質會刺激更多的BDNF受體出生,增加神經元之間的連接,形成長期記憶;VEGF會在大腦中建造更多的微血管,因應運動時細胞對血液的需求,FGF-2在運動時大量分泌,促進組織生長、增加記憶的長期增益效應。

當我們年紀漸大時,這三個生長因子和BDNF會自然下降,神經新生的情況也慢慢減少,假如我們持續不斷運動就能增加BDNF、IGF-I、VEGF、FGF-2的含量,減緩老化。所以現在歐美各國都儘量鼓勵老人運動,因為可以節省阿滋海默症、巴金森症、憂鬱症及老人失智症等慢性疾病的社會成本。 

瑞典研究發現 游泳減緩老化
 

我去德國開會時,看到瑞典的研究者追蹤七十五歲到九十五歲的老人,發現只要每天運動四十五分鐘,他們大腦中白質(神經纖維)的下降率就馬上變平緩,非常令人震撼。我們問:瑞典苦寒,一年九個月冰天雪地,老人怎麼運動?原來他們每一個社區都有溫水游泳池,游泳是最適合老人的運動,不像跑步會增加膝蓋軟骨的負擔。所以運動提高人的警覺性、注意力和動機,使心智最佳化,還能促進神經細胞的連接,幫助接收新的訊息,並產生新的神經細胞以接受更多新的訊息,使思想靈活有創意,真是好處多多。

台灣各小學的運動設備都非常老舊,不時發生運動受傷,甚至死亡的事情,或許教育部可以撥一筆經費,從運動提昇台灣學生的學習力。

(作者為中央大學認知神經科學研究所所長)


【2009/03/29 聯合報】@ http://udn.com/
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 98.03.28 上午9:30~11:00  里仁慶祝兒童節的"親子體能課"

黑青教練與小嫻的示範



在3月28日上午,我們邀請里仁的家長與孩子一起來做運動,名為慶祝"兒童節",
 實為是我們想要藉此機會,讓家長體會我們想要傳達"運動對孩子的幫助性"的想法,
也提醒爸媽要多陪陪孩子運動喔!! 
你瞧我們跟孩子一起運動時的感覺是如此快樂的!!



翊庭與爸媽




家瑄與爸爸




威佑與姐姐




謝謝翊庭爸爸特地請假陪同寶貝參加! 



揚揚與爸爸 




家瑄:爸爸很像鹹蛋超人ㄟ!! 家瑄仰著頭看爸爸的神情,眼神有著對爸爸的崇拜....

還有忙完工作立即趕來的瑋劼爸爸!! (後方藍短褲的爸爸) 
瑋劼在活動進行一半看到爸爸進來,又驚又喜!





謝謝亞呈爸媽及妹妹全程的參與



你瞧~ 亞呈爸媽玩的多盡興...





里仁安親每週一節體能課,是採自由參加的性質,也許發揮的功能性不大,

但這是我們想做的事,是我們覺得應該要做的事!

家長也許沒時間帶孩子學的運動,我們來教!

家長不會的運動,我們找會的人~黑青教練 來教! 

這是里仁的想法與實踐力! 也是我們會一直堅持做的事!! 
 


我們深信"運動好的孩子,一定腦袋聰明,思考靈活"~ 

你瞧~ 在運動過程中,孩子在學習~在體會.在觀察.在思考.在合作.也在鼓舞夥伴...    



矇著眼睛 該如何前進?憑靠的就是對夥伴的完全信任!!  




怎樣在板子上做穩? 有教練的提醒  有觀察 也有自己的經驗體會





過程有歡笑, 有快樂的感覺, 很重要! 




全力衝刺 ~ 運動精神  團隊精神  也很重要!!





遵守比賽規則  注意運動技巧  很重要!! 



努力前進  再累 再遠 也要到終點



跌了跤 ,沒什麼!  起來再戰!! 



做好 ! 坐穩!  再出發!! 







過程中 我全力以赴!!



過程中有夥伴的陪伴鼓勵



Mina(小六)  告訴雍傅 (小一) 要注意的事情 , 也一路陪著前進加油!!
這畫面讓我好感動!! 

里仁安親的"體能課"   是去年十一月 開始
經過一季的時間  
我看到冠宇主動幫著教練抬著器材.收拾道具,他不再是站在一旁看, 知道對人家要"主動幫助" !
看到Mina在過程中對小弟弟.妹妹們的照顧,大姐姐的精神展露無疑!
翊庭.揚揚在活動中的熱情與興奮總是感染著大家
小嫻展露了活潑與機伶的一面
家興充滿逗趣,全力以赴.激起想贏的鬥志!
雍傅在運動過程中的專注  雖然"排好隊" 對他還是"我有站好ㄚ".. 但他努力在做好!
這次段考表現的好成績,雍傅在告訴大家 ~ "我可以做的很好!" 
威佑的平衡感要加油!我希望你能週六常來運動啊!
家瑄 瑋劼 小一生  動作雖不快, 但是總能盡力去做好!且玩的開心又盡興!!
亞呈運動細胞被喚醒了!! 不過我們懷念出糗的"神來一鞋"!!
史瑞克與andy 對運動投入的熱情 也很棒!
.....
 
 
 
看到孩子這樣的進步
現在有了洪教授的文章 我更加有信心堅持到底!!



四月  我們要玩足球~~ 我是貝克漢

爆發力.肌耐力.肌力.敏捷性.心肺能力 一起鍛鍊!

五月  "田徑高手"~ 我們要大展身手
 

專注力.協調能力.敏捷能力.心肺能力.肌耐力.團隊精神 

六月  羽毛球   好期待喔!! 




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Personal Category: 里仁學苑安親班 Topic: exercise / workout / other excercises
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