每天要保證8小時的睡眠
正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14~15小時,學前兒童需要12小時,小學生10小時,中學生9小時,大學生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6~7小時。成人睡眠時間有明顯個體差異,成人每天睡眠時間在7-9小時占80%。有調查認為:正常成人睡眠: 約為7-9小時。短睡眠: 4-5小時以下。超長睡眠:11小時以上。正確教育
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計畫於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日,即春季的第一天定為“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。可能有人覺得奇怪,這睡眠怎麼還分健康和不健康的,不都是閉上眼睛睡覺嗎?其實,很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。
科學的睡眠是按週期的,人的一個睡眠週期是90分鐘,一般成人需要4和5週期就能滿意生理需要了,安週期睡的好處是習慣一旦養成,你可以輕鬆入睡和起床,可學研究表明,一個行為重複21次後,就會成為習慣,時間現在很重要哦!
吃些鷹牌花旗參茶。補氣提神,對精神疲勞有用。不會影響血壓的。還有深海魚油或卵磷脂等保健品。對軟化血管,降低膽固醇有療效的。氨基酸口服液也可以。
睡眠是要看品質的。其實一個人睡覺的長短並不能說明什麼,主要取決於深睡眠的長短,也就是所謂的品質。有人睡5個小時就神清氣爽,有人睡11個小時還是疲累,8小時只是個普遍點的時間。一般睡覺的90%以上是時間都是淺睡眠。睡眠品質跟個人心理狀態有很大關係,儘量保持積極向上的樂觀而淡然的心態,緊張、焦慮、“心中有事兒”、過於興奮…都會影響睡眠品質。當然身體過於疲累也會“多睡一會”。提高睡眠品質主要在於個人好的習慣的養成以及淡然心態的培養。
