全方位的坐月子守則
根據老一輩長者的說法，女人在生產以後會元氣大傷，因此必須趁著「坐月子」的時候將身體補回來，才不會導致日後身體有大大小小的毛病出現。至於西醫，則是認為生產時產婦會流血、身上有傷口，因此必須多休息，多補充蛋白質幫助身體修復。

縱然各家說法不一，但女人產後的休養與營養補充則是中西皆有的共識，可見坐月子這段期間，對女性身體復原的重要性！以下就各方說法，整理出產婦坐月子期間需要注意的事項，以期媽咪們的身體能快快復原！
守則一： 日常生活方面要注意保暖、避免受涼
農業社會由於環境設備不及現在，產婦為了怕受到「頭風」，影響未來的身體健康，因此主張不讓產婦碰水。事實上，產婦只要注意保暖，避免吹風受涼，儘量不碰冷水、還是可以洗澡、洗頭的，否則坐完月子，身上的味道，可能沒人受的了。

產後不宜過度操勞，產後第一週最好有充分的休息與睡眠。為了不讓脊椎過度負荷，不宜抱著孩子坐太久，否則易產生腰酸背痛的情況，最重要的是在坐月子期間要隨時保持心情的愉快，有助於傷口癒合。

守則二：飲食應忌生冷、油膩的食物

飲食方面，以西醫的觀點是生冷不忌的，但中醫師則建議不要吃生冷的食物，食物一定要煮熟、溫熱才能食用。也不要吃太鹹、太油的食物，如果是雞湯最好把上層的油拿掉，以免妨礙消化。

生產的傷口如果有紅腫熱痛，禁止吃麻油或酒煮的食物。產後一週內，可以選擇營養豐富、易消化的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯。產後一週後到兩週，可以吃含有麻油料理的食物，如麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、杜仲腰仔湯。產後兩週後，再開始吃麻油雞。

要注意的是，麻油雞屬容易上火的食補，如果產婦吃了嘴吧破皮、大便變硬、無法入睡或坐月子期間感冒、傷口復原情況不佳或發燒，則要停止食用。醫師們說，生化湯及麻油雞不能毫無限制的吃，否則會造成子宮過度收縮後不斷排血，反而無法修復子宮，而出現惡露不停的情況。

另外，有些產婦為了不辜負婆婆的愛心，常常勉強自己把食物吃完，而婆婆也誤以為媳婦喜歡吃，越煮越多，造成產婦補得太過火，甚至因而得到痔瘡。醫師也指出，現代人平時營養大多已經過剩，是否需要麻油雞一路補到底，倒是有待商確。

守則三：小心補得太過火

產後1週

1. 自然產：產後2～3天後開始服用生化湯，內含物為當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草，一日一帖，共服3～5帖。可以祛瘀血、生新血，加強子宮收縮，幫助惡露排出。

2. 剖腹產：通常術後5～7天才開始服用生化湯，一日一帖，共服3～5帖。

如果腹痛厲害或惡露變少、有血塊等，生化湯要和活血化瘀止痛的藥物一起服用。醫師特別提醒產婦，如果吃了生化湯後小腹疼痛或惡露顏色變淡，就要停止服用。

產後第二週到第三週

生化湯服完後，可以開始服用補血、益氣、固腎的藥物，如當歸、川芎、黃耆、黨參、續斷、杜仲(全部俗稱加味生化湯)，加入尾椎骨或烏骨雞燉補，有助產後的腰痠背痛。期間共服7～10帖。

產婦如果胃口不好或吃補吃到怕了，可以在產後第10到14天用黨參、山藥、扁豆、茯苓、薏仁、大棗等燉豬肚或豬小腸，來增進腸胃消化吸收功能。

產後第四週

服用十全大補湯(黨參、茯苓、當歸、川芎、熟地、白芍、黃耆、桂枝、白朮、炙甘草)加何首烏、枸杞、杜仲、續斷、黃精、冬蟲夏草等濾取藥汁煮腰仔、雞肉、螃蟹、鰻魚、膳魚、或鱸魚，幫助補氣血、強化泌尿及生殖系統。

守則四：仰臥起坐等運動待滿月後再做

生產完最令現代產婦感到困擾的另一個問題，應該就是如何才能讓變形的身材恢復原貌了。運動當然是最佳的方法，這是大家都知道的，但是醫師卻建議產後的運動不宜過早，一週後先做縮小腹、收肛的運動，或用兩手掌磨擦生熱後以順時針方向按摩小腹，有助腸子的蠕動，避免便秘及促進子宮排出瘀血。

第二週後可採膝胸臥式運動(兩膝蓋地、雙手趴在地上、胸部貼地)，可幫助子宮復位。仰臥起坐則最好在滿月後才開始做，若仍感體力虛弱或腰背痠痛則先暫緩。

叮嚀

許多愛漂亮的媽咪，在生產後急著想要恢復懷孕前的身材，因而拼命節食，嚴重者可能會造成身體恢復不完全，使得健康情況不佳，也影響新陳代謝而瘦不下來！建議產婦們，記得要先把身體健康調養好，日後以控制飲食、運動來調整身材，才能事半功倍！

參考資料
婦幼網