January 23, 2011

吃對食物有助消痘

冒痘與荷爾蒙有關


容易冒痘與雄性素及雌激素有關。壓力大時會讓卵巢分泌雄性素,體內雄性素濃度過高時,會促使皮脂腺製造皮脂,毛細孔中的痤瘡桿菌就會開始活躍,造成小至白頭粉刺,大至濃皰型等不同程度的痘痘產生,想確認是否因男性荷爾蒙過多引起成人痘,可在生理期開始至排卵期前進行抽血檢驗。

而生理期前後、更年期前,體內荷爾蒙會有較大波動,雌激素引發的水腫現象會擠壓皮脂管,導致皮脂提早冒出頭,造成這兩個時期痘痘大爆發。


食物有助消痘


痘痘的消長與食物有緊密的關聯,在易痘的這段時間,應該少吃甜食、巧克力、高脂肪、油膩食品、烤炸物、花生、加工品;另外,飲食中的礦物碘會使毛孔腫脹,導致成人痘爆發,要避免加了碘的食鹽、蝦與海菜。至於想要讓成人痘不逗留,多吃以下四類食物很有幫助。

1.有機食品與未加工食品
有機食品與未加工的食品裡面有較多的營養素及纖維質,可以幫助身體運作修復,也可以避免便秘造成毒素累積,爆發在臉上。相關食物包括天然蔬果、五穀雜糧。

2.含有Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3可以抑制細胞激素的活性(細胞激素會促進體內發炎反應),所以可幫助消炎,也能調節內分泌,改善痘痘狀況。相關食物包括:亞麻籽、亞麻仁油、胡麻油、胡桃、油脂含量較高的魚(鮭魚、鮪魚、鱈魚)、沙丁魚等食物。

3.含有維生素A、β-胡蘿蔔素的食物
維生素A可降低皮脂分泌,而β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A被利用。相關食物包括:富含維生素A的食物有肝臟、貝類、全脂奶及其製品,綠色和黃色蔬菜;富含β-胡蘿蔔素的食材如甜玉米、芒果、菠菜、哈密瓜、羽衣甘藍、杏仁乾、蛋黃、紅椒。

4.含鋅食物
鋅最顯著的成效就是能夠減緩隨著成人痘一起出現的發炎現象,癒合傷口並修復皮膚,還能減輕雄性激素對皮膚的影響。相關食物包括:新鮮牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥、堅果。

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    看了,謝謝。
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  • eugenetrdxb at July 26, 2013 04:39 PM comment | Homepage | prosecute
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