August 9, 2013

夏季游泳既降暑又減肥

游泳時人體處於水準狀態,十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房,水對胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫院,專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人,幫助他們鍛煉身體,恢復健康。游泳是一項全身運動,正因為水中有浮力,故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此,對治療慢性病是非常有利的。时尚娱乐

可以增強體質,使你更加健康,有利於活血,加快血液迴圈.但時間太長的話不利於你的皮膚.

游泳時保持良好愉快的心情,這樣有助於減少或釋放緊張壓力,達到心態上的平衡。游泳可以鍛煉人四肢的協調能力。並且夏天游泳可以達到降暑解暑的作用。

忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。 二、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,抵抗力會減弱,引起感冒、咽喉炎等。 三、忌長時間曝曬游泳:長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。 四、忌不做準備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。 五、忌游泳後馬上進食:游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。 六、忌游時過久:入水過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒戰現象。這是夏游的禁忌,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5小時—2小時。

體重夠分量的胖友,並不適合突然的大強度的運動,因為身體機能很容易跟不上你運動的強度與節奏,反而會出現身體各種不適,而你得情況也說明了現在很多胖友,只胖,但是身體情況卻很差的一個現象,1先調整你得飲食,將身體機能保持在一個比較良好的水準,然後再運動也不遲,2如果已經辦了卡,必須運動的話,那麼,降低運動的幅度,先把暖身運動做好,後下水,但不要猛的游來遊去,可以選擇低中強度的,只在水裏走動,這樣也可以達到減肥的效果,而且不會消耗太大的體力,因為游泳也容易脫水,讓體液消耗掉,所以你需要補充的是淡鹽水,以及各種礦物質維生素,而這些資源,往往都來自蔬果,所以飲食中,降低脂肪與膽固醇的含量很重要,高油,高脂肪,高膽固醇的食物不吃或者少吃,多吃蔬菜水果,這點非常重要,我用了4個月的時間調整飲食讓身體適應了蔬菜水果餐,以前我吃蔬菜根本沒體力運動,路都走不了多少,現在同樣的飲食,我能走3,4個小時,所以說你不要急,慢慢來~可以先按照我說的第2種方式運動,而且運動方面我個人是很支持游泳減肥,如果飲食方面你稍微再注意一下,那麼你減重是非常快的。

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