July 21, 2013

警惕桌椅凳"三寶"傷脊椎

除了枕頭和床墊,桌子﹑椅子和凳子可謂是與人如影隨形的"三寶"了。令人驚嘆的是,至今也很少遇到完全符合脊椎矯正醫師要求的三寶中的"大寶"-椅子。

椅子-最好是硬木椅,椅背應近似倒S形

正確的坐姿使脊柱保持在正確的受力位置和良好的功能狀態,可使人的脊椎得到保護,同時使人的工作效率得到最大發揮。脊椎矯正醫師認為,正確的坐姿應該是雙臀均勻踏實地坐定,上身略后傾,腰背緊密地貼靠在椅背上,雙下肢平展輕鬆,雙腳與肩平行,全腳平穩著地。這就要求椅子要人性化製作﹑量體裁衣。基本的要求是,坐的時候椅面與膝同高,椅背應近似倒S形,腰骶部依靠的部分要成24厘米半徑的弧形,這樣的椅子人不坐正也難。

椅子應以硬木質地為好,大多數單位沒有,摺疊椅也勉強可用,轉椅﹑搖椅﹑升降椅等最好不要作為工作用椅。一些單位領導偏愛老闆桌﹑老闆椅,然而老闆椅對脊柱健康卻沒有多大好處。老闆椅一般比較大,還是轉動的。坐在這樣的椅子上,雙臀﹑雙膝﹑雙足﹑雙肩﹑雙肘﹑頸﹑腰﹑背沒有一處是踏實的,能不累嗎?要想脊柱不受累,必須要坐得穩穩噹噹。

許多家庭都喜歡大的沙發,看上去雍容華貴,在脊椎矯正醫師看來卻中看不中用。坐在厚厚的沙發上,真如坐在一堆散沙上一樣,周身的肌肉沒有一處放鬆的,許多人坐在沙發上看一天電視,比我們上一天班還累!一些人喜歡躺在床上看書,這個主意並不壞,只是最好躺在硬床上,上身墊高約15-30度,雙手捧著書看。

桌子-高度以坐位時與肘的高度相平為好

桌子的高度以坐位時與肘的高度相平為好,這樣便於敲擊鍵盤和書寫,雙肘盡量不要接觸桌面,以免患"學生肘"。閱讀時可雙手捧書,離眼一尺許。最好將書放在閱讀架上。很多人有蹺二郎腿的習慣,並且總是以一條腿壓另一條腿的相同姿勢。據心理學家講,是心理躁動不安的表現。蹺二郎腿容易造成臀腿部的肌肉﹑韌帶勞損,甚至骨盆的半脫位,尤其總是採取一個固定姿勢的,實在難以忍受、必須蹺的話也應雙腿輪流交替。

凳子-能作為真正的座位

凳子嚴格來講是不能作為真正座位的,只能作為臨時替代品,唯一的優點是攜帶方便。只應該出現在以前看露天電影或農村的婆姨們一邊東家長西家短,一邊納鞋底的場合。有的飯館尤其快餐店,為了讓你吃完趕緊離開也採用凳子,看來老闆比脊椎矯正醫師還明白個中奧秘!至於蹲著什麼都不坐,這個習慣不單對脊椎有害,對神經心腦血管都有害,更易患痔瘡。

值得強調的是,再好的椅子,坐一至兩小時以後,也要站起來,活動十幾分鐘身體,最好做一遍廣播體操,再重新精神抖擻地開始工作。

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    は(* ̄(エ) ̄)ノろぉ(* ̄(エ) ̄)ノ

  • 詹惠玲 at July 21, 2013 11:29 PM comment | email Homepage
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