February 1, 2010

January-5th

一月 第五週

新的一年 新的訓練方式
一個月的練習
游泳增加間歇訓練 速度確實有進步
在400M的運動場作跑步練習
控制每圈(400M)的時間 也慢慢覺得速度比以前好一些

已經好久沒出去騎車了
不是天候影響  就是自己懶
都只蹲在家裡玩練習台 不知這樣有沒有用

騎跑轉換練習 應該要開始進行了
剩二月一個月時間
雖然碰到農曆年 但還是必須按表抄課
為了求好表現 留下好紀念



SWIM
BIKE
RUN
INTEGRATION
1/24
Sunday


Endurance 10.7K
150 bpm

1/25
Monday




1/26
Tuesday
1700M
100M/0:02:13
53/19 90RPM 5MIN
53/19 95RPM 15MIN
2 cycle


1/27
Wednesday
Buoy 1000M
100M/0:01:54



1/28
Thursday

53/19 90RPM 5MIN
53/19 95RPM 15MIN
3 cycle
400M/102secX10
167 bpm

1/29
Friday
1000M
100M/0:02:06
53/19 90RPM 5MIN
53/19 95RPM 15MIN
3 cycle
400M/106secX15
164 bpm

1/30
Saturday


400M/109secX21
165 bpm

ACC
1:23:42
3:10:00
2:14:45























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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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