January-5th
一月 第五週
新的一年 新的訓練方式
一個月的練習
游泳增加間歇訓練 速度確實有進步
在400M的運動場作跑步練習
控制每圈(400M)的時間 也慢慢覺得速度比以前好一些
已經好久沒出去騎車了
不是天候影響 就是自己懶
都只蹲在家裡玩練習台 不知這樣有沒有用
騎跑轉換練習 應該要開始進行了
剩二月一個月時間
雖然碰到農曆年 但還是必須按表抄課
為了求好表現 留下好紀念
| SWIM |
BIKE |
RUN |
INTEGRATION |
||
| 1/24 |
Sunday |
Endurance 10.7K 150 bpm |
|||
| 1/25 |
Monday |
||||
| 1/26 |
Tuesday |
1700M 100M/0:02:13 |
53/19 90RPM 5MIN 53/19 95RPM 15MIN 2 cycle |
||
| 1/27 |
Wednesday |
Buoy 1000M 100M/0:01:54 |
|||
| 1/28 |
Thursday |
53/19 90RPM 5MIN 53/19 95RPM 15MIN 3 cycle |
400M/102secX10 167 bpm |
||
| 1/29 |
Friday |
1000M 100M/0:02:06 |
53/19 90RPM 5MIN 53/19 95RPM 15MIN 3 cycle |
400M/106secX15 164 bpm |
|
| 1/30 |
Saturday |
400M/109secX21 165 bpm |
|||
|
ACC
|
1:23:42 |
3:10:00 |
2:14:45 |
||
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Personal Category: ◎訓練日誌
Topic: exercise / athletics / X-games
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