January 13, 2010

January-1,2th

2010年  大家新年快樂
在這新的一年裡
對於訓練有稍作一些改變

在我的弱項--游泳
原本一週一次的訓練
增加至一週3-4次 也增加了間歇練習
目前游100M約0:02:08 比去年100M約0:02:25快了將近20sec

單車部分
由於假日北部天氣不佳 無法上路練習
所以大都以訓練台為主 均以重踩為訓練重點

跑步部分
以標準的400M運動場作為訓練場地
受天候的影響 訓練時間並不多

騎跑轉換練習部分
假日有機會再練習吧




SWIM
BIKE
RUN
INTEGRATION
1/1
Friday


400M/100secX10
140bpm

1/2
Saturday

53/19 90RPM 5MIN
53/19 95RPM 15MIN
3 cycle


1/3
Sunday


400M/110secX10
156 bpm
400M/105secX10
177 bpm

1/4
Monday
1100M
Buoy 500m



1/5
Tuesday
1100M
100M/0:02:08
53/19 90RPM 5MIN
53/19 95RPM 15MIN
3 cycle


1/6
Wednesday




1/7
Thursday
1200M
100M/0:02:07
53/19 90RPM 5MIN
53/19 95RPM 15MIN
3 cycle


1/8
Friday

53/19 90RPM 5MIN
53/19 95RPM 15MIN
3 cycle


1/9
Saturday


400M/110secX15
161 bpm

ACC
1:18:48
5:00:00
1:19:52

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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