January-1,2th
2010年 大家新年快樂
在這新的一年裡
對於訓練有稍作一些改變
在我的弱項--游泳
原本一週一次的訓練
增加至一週3-4次 也增加了間歇練習
目前游100M約0:02:08 比去年100M約0:02:25快了將近20sec
單車部分
由於假日北部天氣不佳 無法上路練習
所以大都以訓練台為主 均以重踩為訓練重點
跑步部分
以標準的400M運動場作為訓練場地
受天候的影響 訓練時間並不多
騎跑轉換練習部分
假日有機會再練習吧
| SWIM |
BIKE |
RUN |
INTEGRATION |
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| 1/1 |
Friday |
400M/100secX10 140bpm |
|||
| 1/2 |
Saturday |
53/19 90RPM 5MIN 53/19 95RPM 15MIN 3 cycle |
|||
| 1/3 |
Sunday |
400M/110secX10 156 bpm 400M/105secX10 177 bpm |
|||
| 1/4 |
Monday |
1100M Buoy 500m |
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| 1/5 |
Tuesday |
1100M 100M/0:02:08 |
53/19 90RPM 5MIN 53/19 95RPM 15MIN 3 cycle |
||
| 1/6 |
Wednesday |
||||
| 1/7 |
Thursday |
1200M 100M/0:02:07 |
53/19 90RPM 5MIN 53/19 95RPM 15MIN 3 cycle |
||
| 1/8 |
Friday |
53/19 90RPM 5MIN 53/19 95RPM 15MIN 3 cycle |
|||
| 1/9 |
Saturday |
400M/110secX15 161 bpm |
|||
|
ACC
|
1:18:48 |
5:00:00 |
1:19:52 |
||
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Personal Category: ◎訓練日誌
Topic: exercise / athletics / X-games
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