Wesley-訓練日誌(October-5th)
10月 第五週
這兩週運動時間只有5-6小時/週
工作忙 有點累
剩下四週準備愛河標鐵
希望在M35的最後一次比賽 能有好的表現
1600M間歇X4次
每圈(400M)均保持在95-100秒內
心跳約在175-185bpm
感覺相當累 目前只能維持4次
難得的游泳練習 也做了500mx3次的間歇
不僅累 上岸後兩手跟殘廢一樣
每百米的時間約比以前快5-10秒
還是得再加緊練習才行
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SWIM |
BIKE |
RUN |
INTEGRATION |
SPECIALLY | |
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10/25 |
Sunday |
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AE Internals |
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130 SIT-UP |
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10/26 |
Monday |
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13.2K |
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130 SIT-UP |
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10/27 |
Tuesday |
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Roller Exercise |
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130 SIT-UP |
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10/28 |
Wednesday |
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130 SIT-UP |
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10/29 |
Thursday |
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9.9K |
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130 SIT-UP |
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10/30 |
Friday |
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Roller Exercise |
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130 SIT-UP |
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10/31 |
Saturday |
Intervals 500MX5 |
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ACC |
00:35:00 |
02:30:00 |
2:29:04 |
00:00:00 |
00:00:00 | |
總訓練時間 5:34:04 (目標為8.5 hrs/week)
Completion Rate 66%
Wesley
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1樓搶頭香
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