Wesley-訓練日誌(October-3th)
10月 第三週
游泳一直是我最大的痛
一週只花一小時
如何在有限的時間內 發揮最大的效用
突然發現
其實我身邊就有位高人
前成大游泳校隊隊長
也就是我小舅子
請他為我把把脈
對症下藥
最後發現 我對自由式的觀念完全錯誤
前進的推力 最重要的是在抱水 而非推水
他也建議我做些間歇訓練
老師在講 你有沒有在聽 你一定要聽
馬上就安排間歇訓練
只划了100MX5就掛了
沒關係 慢慢來
有練有保佑
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SWIM |
BIKE |
RUN |
INTEGRATION |
SPECIALLY | |
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10/4 |
Sunday |
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60K |
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130 SIT-UP |
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10/5 |
Monday |
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130 SIT-UP |
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10/6 |
Tuesday |
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13.2K |
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130 SIT-UP |
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10/7 |
Wednesday |
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130 SIT-UP |
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10/8 |
Thursday |
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9.9K |
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130 SIT-UP |
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10/9 |
Friday |
Warm up 500m |
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10/10 |
Saturday |
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BIKE |
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ACC |
00:40:00 |
02:08:00 |
1:51:09 |
01:55:58 |
00:00:00 | |
總訓練時間 6:35:07 (目標為8.5 hrs/week)
Completion Rate 77%
Wesley
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1樓
1樓搶頭香
強哥,
有空回來蘭卡威游泳持
練一練
小欣2009-10-28