October 17, 2009

Wesley-訓練日誌(October-3th)

10月 第三週


游泳一直是我最大的痛
一週只花一小時
如何在有限的時間內 發揮最大的效用
突然發現
其實我身邊就有位高人
前成大游泳校隊隊長 也就是我小舅子
請他為我把把脈
對症下藥
最後發現 我對自由式的觀念完全錯誤
前進的推力 最重要的是在抱水 而非推水
他也建議我做些間歇訓練

老師在講 你有沒有在聽 你一定要聽
馬上就安排間歇訓練
只划了100MX5就掛了
沒關係 慢慢來
有練有保佑


 

October-3th

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 10/4

 Sunday

 

60K
(Extensive Endurance)
2:08:00
136 bpm

 

 

130 SIT-UP
90 PUSH-UPS

 10/5

 Monday

 

 

 

 

130 SIT-UP
90 PUSH-UPS

 10/6

 Tuesday

 

 

13.2K
(Extensive Endurance)
1:04:11
163 bpm

 

130 SIT-UP
90 PUSH-UPS

 10/7

 Wednesday

 

 

 

 

130 SIT-UP
90 PUSH-UPS

 10/8

 Thursday

 

 

9.9K
(Extensive Endurance)
00:46:58
163 bpm

 

130 SIT-UP
90 PUSH-UPS

 10/9

 Friday

Warm up 500m
Intervals 100MX5
Power Paddle 500m
00:40:00

 

 

 

 

 10/10

 Saturday

 

 

 

BIKE
53/19
90rpm↑10min
85rpm↑5min
4 cycle 1:10:00
RUN 9.9K 00:45:58
1:55:58

 

 ACC 

 00:40:00

02:08:00

 1:51:09

 01:55:58

 00:00:00


  總訓練時間 6:35:07 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate 77%

  Wesley

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    強哥,
    有空回來蘭卡威游泳持
    練一練

    小欣2009-10-28

  • daniel at October 28, 2009 12:39 AM comment | email
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