August 24, 2009

Wesley-訓練日誌(August-4th)

八月 第四週

目前將騎車與跑步之距離縮短
拉高心跳 以速度訓練為主
來應付短距離標鐵

現在最擔心的就是耐熱度
平常運動時間只能安排在清晨
每週一次的轉換訓練
都刻意安排跑步在7:00 am以後

宜蘭梅花湖標鐵是9:00開賽
算一下跑步時間大概會在11:00~12:00之間
天ㄚ

不練不行 會掛的

August-4th

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 8/16

 Sunday

 

80K
(Extensive Endurance)
2:41:00
131 bpm

 

 

 

 8/17

 Monday

 

 

 

 

  

 8/18

 Tuesday

 

Roller Exercise
(Threshold)
1:00:00
53/21 90rpm↑
129 bpm

 

 

 

 8/19

 Wednesday

 

 

9.9K
(Extensive Endurance)
0:47:56
161 bpm

 

 

 8/20

 Thursday

 

 

9.9K
(Extensive Endurance)
0:49:07
161 bpm

 

 

 8/21

 Friday

Warm up 2000m
Buoy 500m
Power Paddle 500m
1:11:56

 

 

 

 

 8/22

 Saturday

 

 

 

 BIKE 40K 01:29:00
RUN 9.9K 
00:47:44
02:16:44

 

 ACC 

 01:11:56

3:41:00

 1:37:03

 02:16:44

 00:00:00


  總訓練時間 8:46:43 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  103%

  Wesley

 

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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