August 11, 2009

Wesley-訓練日誌(BUILD2-6)

進展二期 第六週

台東123K半超鐵 報名截止日期至 8/15
經多方考量
決定放棄此次賽事

為了能夠督促自己
每週的訓練日誌還是會按時記錄
目前已確定的兩場標鐵(九月宜蘭,十一月高雄)均會參加
明年由M35進入到M40
希望2009年的訓練及賽事
對明年2010年M40的我 
成機會好看一些



BUILD 2-6

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 8/2

 Sunday

 

110 K
(Extensive Endurance)
4:40:00
124 bpm

 

 

 

 8/3

 Monday

 

 

 

 

  

 8/4

 Tuesday

 

11.5K
(Extensive Endurance)
1:00:00
151 bpm

 

 

 8/5

 Wednesday

 

觀音山
Hill Cruise
1:20:56
144 bpm

 

 

 

 8/6

 Thursday

 

 

13.2 K
(Extensive Endurance)
1:06:10
162 bpm

 

 

 8/7

 Friday

Warm up 2000m
Buoy 500m
1:00:20

 

 

 

 

 8/8

 Saturday

 

Roller Exercise
(Threshold)
1:10:00
53/21 90rpm↑
133 bpm

 

 

 

 ACC 

 01:00:20

7:10:56

 2:06:10

 00:00:00

 00:00:00


  總訓練時間 10:17:26 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  121%

  Wesley

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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