July 27, 2009

Wesley-訓練日誌(BUILD2-4)

進展二期 第四週

苗栗標鐵比賽前後一週
訓練時間明顯不足
這週已趨於正常

為了加強騎爬坡後再跑步的不足
往後會好好利用離家不遠的-- 觀音山
它有很多路線可訓練
平常早晨也可爬個坡
回家盥洗後再上班都來得及
希望對往後的比賽有幫助


BUILD 2-4

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 7/19

 Sunday

 

 100K
(Extensive Endurance)
03:31:00
131 bpm

 

 

 

 7/20

 Monday

 

 

 

 

  

 7/21

 Tuesday

 

 

 13.2K
(Extensive Endurance)
1:07:20
161 bpm

 

 

 7/22

 Wednesday

 

 Roller Exercise
(AE Internals)
39/17 95rpm↑
125 bpm
39/15 90rpm↑
133 bpm
5 Cycle
01:10:00

 

 

 7/23

 Thursday

 

9.9K
(Extensive Endurance)
0:50:04
157 bpm

 

 

 7/24

 Friday

 

Warm up 1800m
Buoy 500m
Power Paddle 500m
1:08:35

 

 

 

 7/25

 Saturday

 

 

 

 BIKE 30K 1:22:25
RUN 6.6K 00:31:41
01:54:06

 

 ACC 

 01:08:35

4:40:00

 1:57:24

 01:54:06

 00:00:00


  總訓練時間 09:40:05 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  114%

  Wesley

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    跑步上似乎有不一樣了!試問跑步的距離(時間)包含熱身距離(時間)嗎?

  • K你 at July 27, 2009 11:17 AM comment | Homepage
  • 原本是在一條尚未通車的高架橋上練習跑步(來回6KM)
    不知甚麼原因 現在多了保全控管人員進出
    我現在換了跑步場地 一圈大約3.3KM
    往後跑步距離應該都會是3.3的倍數

    Wesley

  • Blog Owner at July 29, 2009 02:44 AM Reply
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