July 20, 2009

Wesley-訓練日誌(BUILD2-3)

進展二期 第三週

受到苗栗標鐵打擊後
這一週完全提不起勁
是因為乳酸堆積嗎
不知
還是趕快恢復正常
第一次期中考已結束
已知往後訓練重點
第二次期中考又即將來臨
http://www.ctta.org.tw/front/bin/home.phtml

千萬不能重蹈覆測

BUILD 2-3

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 7/12

 Sunday

 

 

苗栗明德水庫
標鐵
03:11:04

 

 7/13

 Monday

 

 

 

 

  

 7/14

 Tuesday

 

 

 6.6K
(Extensive Endurance)
0:35:47
146 bpm

 

 

 7/15

 Wednesday

 

Roller Exercise
(AE Internals)
39/17 95rpm↑ 5min
53/17 80rpm↑
10min
0:45:00
3 Cycle

 

 

 7/16

 Thursday

 

 9.9K
(Extensive Endurance)
0:51:19
155 bpm

 

 

 7/17

 Friday

Warm up 1700m
Buoy 500m
Power Paddle 500m
1:05:00
 

 

 

 

 7/18

 Saturday

 

 

 

 

 ACC 

 01:05:00

3:56:04

 1:27:06

 00:00:00

 00:00:00


  總訓練時間 06:28:10 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  76%

  Wesley
 

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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