July 6, 2009

Wesley-訓練日誌(BUILD2-1)

進展二期 第一週

為了應付苗栗標鐵自行車的爬坡
我去騎了中社路
原本計畫騎個六趟
可能是前一天練了騎跑轉換
狀況不是很好
只騎了四趟
而且每趟的時間有點慢
這表示練習還不夠
得加把勁才行



BUILD 2-1

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 6/28

 Sunday

 

(Hill Intervals)
03:00:00
中社路X4
Gradient 6.5%
134 bpm

 

 

 

 6/29

 Monday

 

 

 

 

  

 6/30

 Tuesday

 

 

 16K
(Extensive Endurance)
1:25:47
158 bpm

 

 

 7/1

 Wednesday

 

 Roller Exercise
(Threshold)
53/19 90rpm↑
1:10:00
140 bpm

 

 

 7/2

 Thursday

 

16K
(Extensive Endurance)
1:26:14
159 bpm

 

 

 7/3

 Friday

 

Warm up 1600m
Buoy 500m
Power Paddle 500m
1:05:00

 

 

 

 7/4

 Saturday

 

 

 

 BIKE 36K 1:34:04
RUN 12K 1:04:24
02:38:28

 

 ACC 

 01:05:00

4:10:00

 2:52:01

 02:38:28

 00:00:00


  總訓練時間 10:45:29 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  127%

  Wesley

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    祝此次的活動,一切完好!一切獲得成績!平安順利!

  • 家盛Kenny at July 8, 2009 11:44 AM comment
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