June 22, 2009

Wesley-訓練日誌(BUILD1-4)

進展一期 第四週

從花蓮鐵人官網得知
http://www.etbc.com.tw/
--原定9月「超級鐵人三項精英賽」賽事取消--
是花蓮鯉魚潭113KM嗎?
協會不是已經在5月份的鯉魚潭鐵人賽中
已向大家宣佈 並已收取比賽費用
不知怎麼回事
經查證後
原來是日前51.5KM鐵人賽比賽時
有選手在管制路線與當地的村民發生車禍
新聞還有報導過(選手為波力士大人 向電子媒體爆料)
因賠賞問題還未解決
協會,選手,村民三方已進入法律程序
媒體大篇幅負面報導之後
最後導致113KM半超鐵無法通過道安會報
殘念
原本計畫參加花蓮鯉魚潭113KM來取代路途較遠的台東123KM
計畫永遠趕不上變化

Discovery 旅遊生活頻道
瘋台灣的節目主持人--Janet


已經報名台東超級鐵人三項10/4所舉辦的51.5KM鐵人賽
Janet Josephine Hsien--美國
原來她是米國人喔
加油 加油
10/3 123KM 如果有去的話 不知能不能碰到她 最好能夠一起拍張照


BUILD 1-4

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 6/14

 Sunday

Warm up1000m
Buoy 600m
Power Paddle 400m
00:45:00

Roller Exercise
(AE Internals)
39/17 95rpm↑
128 bpm
53/17 80rpm↑
5 Cycle
01:15:00
138 bpm

 

 

 

 6/15

 Monday

 

 

 

 

  

 6/16

 Tuesday

 

 

 12K
(Extensive Endurance)
1:03:34
155 bpm

 

 

 6/17

 Wednesday

 

Roller Exercise
(Pyramid Intervals)
1-2-3-4-4-3-2-1 min
2 Cycle
1:20:00
139-148 bpm

 

 

 

 6/18

 Thursday

 

 

12K
(Extensive Endurance)
1:05:01
158 bpm

 

 

 6/19

 Friday

Warm up1200m
Buoy 600m
Power Paddle 500m
1:00:00

 

 

 

 6/20

 Saturday

 

 100K
(Extensive Endurance)
03:48:00
127 bpm

 

 

 ACC 

 01:45:00

6:23:00

 2:08:35

 00:00:00

 00:00:00


  總訓練時間 10:16:35 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  121%

  Wesley

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    沒有計劃也就沒有變化!
    完成率及訓練量越來越高,相對也要好好保養自己!
    有合照,再與我們同享吧!
    加油~~~~~~~~。

  • 家盛 at June 23, 2009 02:41 PM comment
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