June 15, 2009

Wesley-訓練日誌(BUILD1-3)

進展一期 第三週

進展期開始後
運動強度增加 運動時間也增長
基礎期還可以拿休息日來練習游泳項目
但現在
會覺得比先前累一些
所以安排一天真正的休息日
手與腳好好休息一天
聖經有云
適當的負荷和休息過後才會進步
這就叫做 "過補賞現象(Overcompensation)"

老師在講 一定要聽



BUILD 1-3

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 6/7

 Sunday

 

 100K
(Extensive Endurance)
03:52:00
126 bpm

 

 

 

 6/8

 Monday

 

 

 

 

  

 6/9

 Tuesday

 

 

 12K
(Extensive Endurance)
1:02:09
156 bpm

 

 

 6/10

 Wednesday

 

 

 12K
(Extensive Endurance)
1:03:08
158 bpm

 

 

 6/11

 Thursday

 

 Roller Exercise
(AE Internals)
39/17 95rpm↑
130 bpm
53/17 80rpm↑
142 bpm
5 Cycle
01:15:00

 

 

 

 6/12

 Friday

 

Warm up 800m
Buoy 600m
Power Paddle 800m
0:50:00

 

 

 

 6/13

 Saturday

 

 

 

 BIKE 30K 1:18:09
RUN 10K 00:49:41
02:07:50

 

 ACC 

 00:50:00

5:07:00

 2:05:37

 02:07:50

 00:00:00


  總訓練時間 10:10:27 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  120%

  Wesley

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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