Wesley-訓練日誌(BUILD1-3)
進展一期 第三週
進展期開始後
運動強度增加 運動時間也增長
基礎期還可以拿休息日來練習游泳項目
但現在
會覺得比先前累一些
所以安排一天真正的休息日
手與腳好好休息一天
聖經有云
適當的負荷和休息過後才會進步
這就叫做 "過補賞現象(Overcompensation)"
老師在講 一定要聽![]()
|
|
SWIM |
BIKE |
RUN |
INTEGRATION |
SPECIALLY |
|
|
6/7 |
Sunday |
|
100K |
|
|
|
|
6/8 |
Monday |
|
|
|
|
|
|
6/9 |
Tuesday |
|
|
12K |
|
|
|
6/10 |
Wednesday |
|
|
12K |
|
|
|
6/11 |
Thursday |
|
Roller Exercise |
|
|
|
|
6/12 |
Friday |
|
Warm up 800m |
|
|
|
|
6/13 |
Saturday |
|
|
|
BIKE 30K 1:18:09 |
|
|
ACC |
00:50:00 |
5:07:00 |
2:05:37 |
02:07:50 |
00:00:00 |
|
總訓練時間 10:10:27 (目標為8.5 hrs/week)
Completion Rate 120%
Wesley
Previous in This Category: Wesley-訓練日誌(BUILD1-2) Next in This Category: Wesley-訓練日誌(BUILD1-4)

小豬妹妹的成長記事(1)










