May 25, 2009

Wesley-訓練日誌(BASE2-6)

基礎二期 第六週
基礎期的最後一週

游泳部分
每週兩次 目前都以訓練手臂力量為主
使用浮板以及划手板輔助

單車部分
將近三個月的基礎訓練
耐力已有明顯進步
往後的重點會放在增加肌耐力
也就是拉長4-5a區的騎乘時間
 
跑步部分
每週一次18K的 LSD似乎有些不足
增加間歇訓練來提升速度
是在進展期中所要注意的


BASE 2-6

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

5/17

 Sunday

 

14.6K
(Long Hills)
1:12:09
Gradient 4%
up:173bpm  down:174bpm

 

 

 5/18

 Monday

 Buoy 
700m
Power Paddle 700m
0:35:00

 

 

 

 5/19

 Tuesday

 

Roller Exercise
(Cruise Intervals)
39/17 95rpm↑ 
5min 123bpm
53/17 80rpm↑ 
25min 147bpm
2 Cycle
1:00:00 
 

 

 

 5/20

 Wednesday

 

  12K
(Extensive Endurance)
1
:04:32
143bpm
 

 

 

 5/21

 Thursday

 

 Roller Exercise
(Tempo)
53/19 90rpm↑ 
1hr 
142bpm

 

 

 

 5/22

 Friday

 


 

  18K
(Extensive Endurance)
1
:46:08
153bpm
 

 

 

 5/23

 Saturday

 Buoy 
800m
Power Paddle 800m
0:40:00

 

 

 

 ACC 

 1:15:00

1:50:00

 4:02:49

 00:00:00

 00:00:00


  總訓練時間 07:07:49 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  84%

Wesley

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 8
Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
Previous in This Category: Wesley-訓練日誌(BASE2-5)   Next in This Category: Wesley-訓練日誌(BUILD1-1)
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0