Wesley-訓練日誌(BASE2-6)
基礎二期 第六週
基礎期的最後一週
游泳部分
每週兩次 目前都以訓練手臂力量為主
使用浮板以及划手板輔助
單車部分
將近三個月的基礎訓練
耐力已有明顯進步
往後的重點會放在增加肌耐力
也就是拉長4-5a區的騎乘時間
跑步部分
每週一次18K的 LSD似乎有些不足
增加間歇訓練來提升速度
是在進展期中所要注意的
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SWIM |
BIKE |
RUN |
INTEGRATION |
SPECIALLY |
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5/17 |
Sunday |
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14.6K |
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5/18 |
Monday |
Buoy |
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5/19 |
Tuesday |
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Roller Exercise |
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5/20 |
Wednesday |
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12K |
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5/21 |
Thursday |
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Roller Exercise |
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5/22 |
Friday |
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18K |
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5/23 |
Saturday |
Buoy |
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ACC |
1:15:00 |
1:50:00 |
4:02:49 |
00:00:00 |
00:00:00 |
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總訓練時間 07:07:49 (目標為8.5 hrs/week)
Completion Rate 84%
Wesley
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