May 18, 2009

Wesley-訓練日誌(BASE2-5)

基礎二期 第五週
從這週開始 加入游泳項目
已經半年沒下水了
划了100m後 手就沒力了
乖乖的拿起浮板夾腿
從最基本的手臂練習開始
增加手臂力量 降低划臂次數
來提升游泳技巧

從參加2009.5.16洄瀾鐵人三項的友人口中得知
主辦單位將於九月六日(六)
也要辦個113km鐵人三項賽
友人也在當時繳了報名費

原本計畫參加10月台東123km鐵人三項
早了一個月(9月)花蓮也要辦個半程超級鐵人(113km)
那我會選擇離台北較近的花蓮來參加
訓練計畫可能要做個修改
簡章公告後再決定吧

BASE 2-5

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

5/10

 Sunday

 

 100K
(Extensive Endurance)
3:42:00
130 bpm

 

 

 5/11

 Monday

 Buoy 600m
Power Paddle 600m
0:40:00

 

 

 

 5/12

 Tuesday

 

Roller Exercise
(Cruise Intervals)
39/17 95rpm↑ 
5min 113bpm
53/17 80rpm↑ 
25min 141bpm
2 Cycle
1:00:00 
 

 

 

 5/13

 Wednesday

 

 8K
(Hill Reps)
0:50:00
Lap 8
up:153bpm  down:130bpm

 

 

 5/14

 Thursday

 

 Roller Exercise
(Tempo)
53/19 85rpm↑ 
1hr 139bpm

 

 

 

 5/15

 Friday

 


 

  18K
(Extensive Endurance)
1
:45:10
151bpm
 

 

 

 5/16

 Saturday

 

 

 

 

 ACC 

 00:40:00

5:42:00

 2:35:10

 00:00:00

 00:00:00


  總訓練時間 08:57:10 (目標為8.5 hrs/week)
  Completion Rate  105%

Wesley

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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