April 13, 2009

Wesley-訓練日誌(BASE1-5)

基礎一期 第五週
這一週由於天候的影響
大都以室內的練習台為主





BASE 1-5

 

 SWIM

 BIKE

 RUN

INTEGRATION 

 SPECIALLY
TRAIN

 4/5

 Sunday

 

 

 10K
(Extensive Endurance)
0:56:24

 

 

 4/6

 Monday

 

Roller Exercise
(Extensive Endurance)
39/15 105rpm↑
1:15:00 

 

 

 

 4/7

 Tuesday

 

 Roller Exercise
(Moderate Hills)
53/17 85rpm↑
00:50:00

 

 

 

 4/8

 Wednesday

 

 Roller Exercise
(Extensive Endurance)
39/15 105rpm↑
0:35:00 

 

 

 

 4/9

 Thursday

 

 

 12K
(Extensive Endurance)
1:04:13

 

 

 4/10

 Friday

 


 

 

 

 

 4/11

 Saturday

 

 

 6K
(Extensive Endurance)
0:29:04

 

 

 ACC 

 00:00:00

2:40:00

 2:29:41

 00:00:00

 00:00:00


  總訓練時間 05:09:41 (目標為8 hrs/week)
  Completion Rate  65%

第五週是基礎一期的最後一週
回顧這五週
運動量還能接受
家庭也能兼顧
進行的都還蠻順利

接下來就是基礎二期的六週訓練
按照書上所提的
每個新時期會比上一時期的訓練時數多0.5小時
也就是基礎二期每週訓練時間由基礎一期的8小時增為8.5小時
強度也會慢慢的增加

老天爺 不要再下雨了

加油 加油

Wesley

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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