Wesley-訓練日誌
Lactate Threshold 乳酸閾
為了使訓練達到最佳效率
量測乳酸閾是不可或缺的步驟
有兩種方法可測量
1.全力騎行40KM,最後將平均心率除以97%
2.快速做法:騎5k的距離量測平均心跳,所得平均心跳再除以104%
要找個完全不受影響的5K場地似乎有點困難
更不用說40K
我參考E-MA車隊漢克前輩的做法
以時速40KM來騎5K 大約8分鐘
所以架上練習台
熱身後全力騎乘8分鐘之平均心跳 再除以104% 大約就是LT值了
我的8分鐘平均心跳為160BPM
160/104%=154(LT)
計算出乳酸閾值LT
就能找出我的訓練區間
參考鐵人三項聖經所提供之數據
找出自行車與跑歩的訓練區間
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1區 |
2區 |
3區 |
4區 |
5a區 |
5b區 |
5c區 |
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101-123 |
124-137 |
138-143 |
144-153 |
154-157 |
158-162 |
163-168 |
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1區 |
2區 |
3區 |
4區 |
5a區 |
5b區 |
5c區 |
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102-131 |
132-140 |
141-147 |
148-153 |
154-157 |
158-162 |
163-170 |
年度計畫
考量工作及家庭
我希望每週有8-10小時的練習時間
將年度畫分幾個時期
循序漸進地階段化訓練
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BASE 1 |
BASE 2 |
BUILD 1 |
BUILD 2 |
PEAK |
RACE |
TRANSITION |
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5 Weeks |
6 Weeks |
4 Weeks |
4 Weeks |
4 Weeks |
4 Weeks |
Excitation |
所有的準備工作完成後
接下來就要靠自己了
M35的最後一年
希望能夠留下完美句點

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小豬妹妹的成長記事(1)











1樓
1樓搶頭香
這星期我倆夫妻跑到花東,在台東有到森林公園逛逛,那裡的活水湖真的很棒,附近的路線也太
適合鐵人三項的活動!努力持續按照自己的規劃,相信您會有較佳的成績表現!
台東的鐵人比算路線的確是國內最舒適的。
活水湖的水質、平靜無風,都能讓選手的成績被表現出來。
騎車的路線平坦,沒有太多的起伏爬坡,相較其他路線而言是安全許多。
路跑在市區,也能感受到民眾的歡呼加油聲唷!!
只是對我們而言,從台北到台東的路程實在太遠,不然台東應該是個每年都該參加的比賽呢!!
Helena