January 19, 2009

Wesley-訓練日誌

第三週因為寒流來襲
大都躲在家裡 以練習台為主
比前一周多了53/16的重踩練習 
以及110 RPM 高轉速練習

週五寒流過後
就以室外公路車及跑步為主

1/11(日)

REST

 1/12(一)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 5MIN
39/16 100RPM 5MIN
39/13 100RPM 5MIN
53/19 95RPM 5MIN
53/16 90RPM 5MIN

 1/13(二)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 4MIN
           110RPM 1MIN
39/16 100RPM 4MIN
           110RPM 1MIN
39/13 100RPM 4MIN
           110RPM 1MIN
三種齒輪比為一循環
共 X3 次循環

1/14(三) 

REST

 1/15(四)

BIKE
訓練台
39/19 100RPM 15MIN
39/16 100RPM 15MIN
39/13 100RPM 15MIN
53/19   95RPM  10MIN

 1/16(五)

RUN
環河快速道路
12K

 1/17(六)

 BIKE 
中社路
39/24X1
39/21X1 
20KM

 1/18(日)

RUN
環河快速道路
12K



原本週六打算以長距離LSD為主 因為與朋友有約 所以只好到中社路練爬坡
往中社路上 很不幸的爆胎了 已經好久沒爆過胎了
乖乖地將備胎換上 
騎完第二圈 第三圈正要上去時
運氣真好 又爆胎了
已經沒備胎可換了
原本想要慢慢的騎回家 但因安全考量
只好花300大洋 搭小黃回家

回家查看內胎爆裂處
發現都在同一位置


趕快查看外胎狀況
原來外胎也出問題
是因為橡膠老化嗎 我也不知




累計
SWIM : 0
BIKE : 60KM  練習台 : 4HR20MIN
RUN : 56KM

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Personal Category: ◎訓練日誌 Topic: exercise / athletics / X-games
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    沒錯!現階段訓練計劃是讓我們盡量去完成,有太多外在因素,會分割時間!

    你的訓練還比我早一小時練習,真有毅力!

    為了,可以繼續我們的興趣,可要付出更多時間去練習!

    很累!身體可要照顧!

    現在的我,也無法像先前一樣的訓練!

    要維持也很難了!

    別忘了,我們在享受參與活動樂趣!

  • 家盛kenny at January 19, 2009 12:22 PM comment | Homepage
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