三項的瓶頸
剛翻完了魚式游泳的一些感想+最近朋友的綜合建議合在一起作個記錄
游泳
目前可以平順持續的游自由式2k,不會太累及太喘
但是由三項的比賽經驗發現,如何提高速度+固定前進的方向是目前的問題所在
之前一直往提升扒水的力道去想
但看了這本書後發現,姿勢須要重新檢討及修正
長距離游泳要加強運用身體的大肌肉群,才能持久,保持速度甚至是加速
書中提到自由式游泳前進的動力是來自身體重心的轉移,反到不是提升扒水的強度
單獨只靠扒水對手部的小肌群是很大的負擔
因此全面檢討+練習改善姿式或許可以加以突破瓶頸
自行車
由於一直未使用迴轉速錶,養成了重踩的壞習慣
右膝在加裝卡踏後迴轉不順暢
平路還不明顯,上坡需要出力時就會發現迴轉姿勢不順
座墊高度及右腳卡踏的位置需要再調整
先把壞習慣修正,再做提高轉速的長距離練習
跑步
之前最多只做一小時的跑步練習
在跑全馬時還沒過半,跑起來就開始有力不從心的感覺
因此加長練習的長度到20 km,增加體能及肌耐力
每次練習前先設訂一個小目標,努力去達成
運動不僅是讓身體更健康,如果設定可以達成的短程目標,玩起來會更有成究感
魚式游泳書中有不少訓練的觀念及計畫可以在自己的練習中來去印證
修改姿勢需要反覆的練習,讓身體自己去記憶
不過用描述的泳技還是蠻難意會的,照片也只是游泳的片段
看來有需要還是要找教學dvd來看了
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