[轉貼] 健康 - 6項心理運動 減重超EASY
瘦身先雕塑心態 6項「心理運動」減重超EASY
原文網址: 瘦身先雕塑心態 6項「心理運動」減重超EASY | ETtoday生活新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20120302/28656.htm#ixzz1nsy6J2fY
當時代進步,現代人煩惱的不是飢餓,反而是如何減肥,讓身軀保持苗條,這個目標讓全世界幾千萬人捧著大把鈔票上健身房,上醫美診所整形。但專家表示,比起控制飲食與固定運動,各人心態更重要。營養運動學家湯姆森(Janet Thomson)表示:「心態最重要,因為心理想法驅動行為!」
著有《多想少吃》(Think More, Eat Less)的湯姆森認為,在生活中有過多資訊混淆大腦,讓瘦身的目標被阻礙,「無論是身材勻稱、節食在浪費時間、你可能過重、別擔心這食物熱量不高等等用語,全都會被腦部吸收,造成判斷時混淆,讓人們誤以為可以大吃大喝不用在意。」
有許多時候,人們與食物的連繫不再單純因為飢餓,而是因為情緒,這種情況最糟糕,因為無法在「飽足時停口」,或根本是飽足狀態下還要吃更多,因此湯姆森設計出6大點「心理運動」,幫助減肥者從內心開始重建。
第一:拿出自己過去苗條時照片,想像自己3個月後瘦下來的模樣,每天固定睡前、起床後各花1分鐘仔細思考、想像,加深印象,讓正面情緒推動,相信自己絕對能減肥成功。
第二:寫下可執行的實際目標,例如1個禮拜減500公克,1個月減2公斤;或決定要穿下S號衣服、套進M號牛仔褲,並註明達成目標的方式,就像每天運動、每餐少吃半碗飯等等。
第三:列出可能讓你繼續肥胖的各種因素,包括喝酒、愛吃甜食、對炸薯條著迷、偷懶不肯運動等所有發生在你身上的事情,然後一樣樣分別寫下對應方式,例如不喝酒改喝水、不吃零食只吃正餐等。
第四:詳細記錄自己吃了那些東西,這點不容易,但在記錄過程中,藉由手寫或打字,會在腦中增加深刻印象;而詳細記錄後,就知道哪些食物其實非必需,可以省略,做到這一步,就算成功了一半。
(我一直在做的就是這一點,個人認為這是減肥基本功)
第五:嘗試花更多時間,與相同目標,或已經達成減肥目標的人相處,不僅會讓你聽到有用的經驗分享,看到同伴,或成功的目標者也會讓你更有信心,在減肥的過程中更不容易放棄。
第六;遵守2項簡單規則,首先只在飢餓時用餐,且享用品質高一點的食物,絕對不要用食物當作給自己的獎勵;其次絕對不要強調自己禁止吃特定食物,這只會讓你產生反作用,更想去吃它。
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