November 24, 2010

99年減重賽第44天

第44天,11月24日星期三,專業教練團的建議。
藉由網際網路的便利,上午分別與2位教練:  L君教練、Freda教練就比賽最後一週交換意見。
我們先試著瞭解為什麼前5週都被表揚,但接著接連2週都進不了Top 8 ,這一點主辦單位在一開始沒有說明清楚評比的方式、如何計算成績,我希望最後至少要公布,不然減重比賽不像是賽跑或是打球,輸贏不是直觀就可以的,不希望淪為主辦單位說誰贏而誰就是贏了,要有標準。

我們討論出來的是,可能週成績是以本週與上週的差距值,用差距值與上週之間的商數來計算;而我原本以為是差距值與最初的數字相除得到的商數來計算,所以這樣就比較能解釋為什麼這2週沒有進到Top 8 了,用表格說明可能會比較清楚:
{ [本週的數字] 減 [上週的數字] } / [上週的數字]



在測量的第2次、第3次、第4次這樣算出來的成績就明顯高於第5次與第6次,即使第4次我只減了0.8公斤,而第5次減了2公斤、第6次減1公斤,應該是以這種方式來計算週冠軍的,這種方法的好處是比較可以讓不同的人進入Top 8,某一週表現好一點就有機會被表揚,而前面減重成績不錯的人,後面要得到好的週成績就會比較難一點。
另一方面,這樣算過以後,我發現把每週的成績加總,以及直接以第1次跟第6次來計算,相比起來前者反而會多一點,我以為這該是相等的,這個數學問題目前想不出答案。

L君 教練表示 :
(1)每週應是當週小計,沒錯! 前三次,果然高許多~~  
(2)
我試算了一下,兩種假想敵的總成績,一個是98KG,另一是65 KG
都以減輕十公斤,體脂率降10% 來估算,65 KG 的如果達成,會是最可怕的對手~~~所以 關鍵好像是體脂肪率~~ 回想一下,你第三次跟第四次當中 有沒有做什麼特殊的事情,讓體脂肪下降2%;建議他牌可能是化學的營養品都暫時不用,以免身體要適應不同的營養。你一定可以的,加油!!


Freda  教練則一直表示 : 最後一週不要做重量訓練了,全改以有氧運動並且每次半小時以上,強烈建議考慮啟動 8 8 3 1 計畫。

嗯? 我聽到這個新詞彙時感覺好像個很不一樣的東西,8、8、3、1。譬如像是個按鈕,按下了這個8831按鈕以後,深潛在大西洋海床上的核子潛艦就會收到通知,準備要將洲際核子飛彈從海底發射,摧毀某個指定好了的城市;又或者8831好像是某個軍事攻略,一旦8831指令下達了,隱藏在市郊的一支特種部隊就會火速突擊,在天亮以前把整座城市給佔領了.......
但其實沒這麼可怕啦,青教練說"8831計劃"是指 :
一天當中喝8杯奶昔、8杯500cc的水、3次錠片(每次2顆)、1次夜寧新飲品(睡前),除此之外就什麼也不要吃,是賀寶芙式的斷食法,在一些案例上使用成效卓著,且沒有副作用......

最後我們試著假想幾種其他人可能得到的減重成果(以下表列),在這些情況之下,我得減68公斤、體脂率降到18%,才有最大的獲勝優勢。







早餐
奶昔2匙、優蛋1匙..........................150大卡

中餐
7-11和風海藻沙拉(連醬汁共68g).....100大卡
奶昔2匙.........................................100大卡

晚餐
奶昔2匙.........................................100大卡

20:20
奶昔2匙.........................................100大卡

額外水量:  上午1,800cc、下午1,800cc、晚間400cc,全天共4,000cc。之前平均每天加在水裡的速溶茶飲(粉)是2匙,今起一天共加6匙。

運動:  快速步行通勤共80分鐘

今日攝取約550大卡,扣掉運動400大卡,淨進項150大卡,太夢幻、太理想了!


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Personal Category: 99年減重賽50日 Topic: in-style / style / finess
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