May 3, 2010

天天踏青5分鐘,健身更健心


〔國際新聞中心/綜合報導〕研究顯示,每天只要花短短的5分鐘從事戶外活動,就能改善心理健康、提高自信心,主政者應鼓勵民眾多到公園或花園消磨時間。



有水的綠色環境效果更好


過去已有許多研究顯示,戶外活動能降低心理疾病風險、提升幸福感,但上述研究聲稱,在此之前沒有人知道到底要花多少時間從事戶外活動,對身體才有益處。研究人員指出,只要是自然環境,包括公園,對身體都有好處,但有水的綠色環境效果似乎更好。


英國艾塞克斯大學研究人員發現,每天只要花5分鐘在走路、種花蒔草、騎單車、耕作等綠色活動上,就能提振精神與自尊心。這份刊登在「環境科學與科技」期刊的研究報告指出:「如果民眾都能利用綠色活動來做更多自我治療,對個人、社會及健康服務的開支將會有莫大幫助。」


研究觀察英國過去10份研究中,1252名不同年齡層、不同性別、不同心理健康狀態的民眾資料,接著分析走路、種花草、騎單車、釣魚、划船、騎馬、農耕等活動,發現這些活動對年輕人及患有心理疾病者幫助最大,但也有益於各年齡層與不同族群的人。

http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/may/3/today-int8.htm

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    你好,關於這篇報導有一些不錯的補充資料,提供給你參考。資料來自光
    能身心診所鄭光男鄭醫師的部落格 (http://tw.myblog.yahoo.com
    /delightdetox/):

    現代人壓力很大,常有網友問到要如何自我抒壓。最近有兩則新聞,第一
    則是關於大笑的效果,美國加州的研究人員最近研究發現:大笑的的效果
    與運動類似,建議大家可以和運動配合來幫助身心更健康。

    大笑時不僅會運動到腹肌,同時還會影響到體內的瘦體素及飢餓激素。因
    此心情不少,吃不下,體重明顯下降的人,可以考慮用大笑的方式來幫助
    改善。除了改善食慾,也會增加血液的循環及血管擴張,大笑十五分鐘與
    做有氧運動的效果類似。

    在此簡介瘦體素(Leptin)在體內的作用:

    瘦體素是一種重要的油脂組織產生的荷爾蒙,很多人不知道脂肪組織也是
    體內很重要的內分泌器官。瘦體素載體內主要幫助身體的能量攝取及消耗
    的調節,當然控制食慾及新陳代謝上,瘦體素扮演重要的關鍵。主管瘦體
    素的人體基因位於第七對上。睡的好,也能降低食慾,在2004年有研究人
    員發現,瘦體素能與褪黑激素一起作用,在睡覺時幫助胰島素作用而減低
    食慾。

    另一則談到踏青能幫助身心舒緩的概念,主要是源自於英國的研究發現:
    透過養花蒔草、耕作或騎腳踏車等等與大自然的接觸,能夠明顯改善身心
    健康,甚至提高自信。過去我們也把柏林大學的相關研究提出來讓大家參
    考:身體處於安全模式與危險模式,反應是不一樣的。幫身體處於安全模
    式,身體才能真正進行修復,安全模式最典型的環境就是瀑布,當大家即
    使看到瀑布的圖像,也會感到很放鬆,這對身體的細胞而言,也是它們喜
    歡接觸的方式:

    相反地,危險模式,也就是會讓人不自主感到緊張甚至無法放鬆的狀況,
    身體自然必須提高戰備狀況,無法有多於的空暇來進行修復,因此身心狀
    況若是老是處於危險模式的人,自然比較不穩定。有興趣想比較的人可自
    行連結到危險模式的圖片自己作比較:

    http://www.bnl.gov/esd/reserve/images/snakes5.jpg

  • citymangood at May 21, 2010 01:19 PM comment | email | prosecute
  • 感謝您的分享!

  • Blog Owner at June 1, 2010 01:46 PM Reply
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