October 6, 2012

瘦身

瘦腰方面

1.搖呼拉圈
2.仰臥起坐+起來要轉腰
3.抹瘦身霜
辣椒膜瘦腰體操
2天就能快速瘦1.5吋,讓你能輕鬆擁有小蠻腰,事不宜遲趕快行動吧!

辣椒膜瘦腰體操 2天快速瘦1.5吋

現在流行穿低腰褲,可是如果你嫌自己的腰圍太粗,沒腰型!現在提供美體專家張淳淳教你1招可以快速瘦腰的方法,首先包上DIY辣椒瘦腰膜,接著花15分鐘,做以下3款體操,只要2天就能快速瘦1.5吋,讓你能輕鬆擁有小蠻腰,事不宜遲趕快行動吧!

體操1
約做5分鐘
功效:可以雕塑兩側腰型,同時讓腿型變美。

STEP1
站在椅子後方,雙腿打開伸直與肩同寬,雙手平放身體兩側。

STEP2
上半身先往前彎,雙手伸直放在椅背上,臉朝下,背部須挺直與地面平行。

STEP3
下半身維持不動,腰、背、肩、頭部,往左側轉,臉部同時往左看,轉動時腹部吐氣,做完換右邊做。


體操2
約做5分鐘
功效:藉由抬腿運動,結實小腹下端的贅肉。

STEP1
坐在椅子上,靠著椅背,雙腿靠攏,手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
雙腳懸空,距離地面約30公分。

STEP3
右手拿面紙,往膝下繞,將面紙由右手換到左手,此時將腿抬更高至60公分。


體操3
約做5分鐘
功效:可消除腹部肚臍以下的贅肉、雕塑側腰曲線,訓練柔軟度。

STEP1
身體站直,雙腳併攏,手拿一盒塞滿的面紙盒。

STEP2
腿伸直,身體向前彎腰,先將面紙放在右腳正側邊約5公分。

STEP3
再換到右腳跟正後側約1公分處,之後換左邊做。


吃多動少是一般女性腰部肥胖的主因,隨著年齡增長身體代謝指數變差,腰圍也慢慢增大,這時要靠運動才能瘦下來。瘦腰最忌諱的不知道自己為什麼胖,只要知道自己發胖的原因,例如愛吃宵夜或是吃多少運動。針對問題點來改善,以上體操可以訓練出美美腰型。

大腿運動

1.上半身緊貼著牆壁,雙腳打開與肩同寬,離牆約30~50公分
2.身體保持不動,漸漸往下移至大腿,與地面呈平行的狀態,慢慢從1數到10

 

1.坐在地上,雙腿腳掌心對腳掌心
2.雙手撐在大腿上,將盤著的大腿上下慢慢擺約100~300次
簡易運動:
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。


4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。


5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉



大腿方面

●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!
雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時
,不要太用力)。
訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

●使用時機:避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1306021010417
http://tw.search.yahoo.com/search?p=%E7%98%A6%E8%85%B0%E5%85%A9%E5%81%B4

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Personal Category: Uncategorized Articles Topic: feeling / personal / murmur
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