November 11, 2010

20100925救生員訓練Day3

今天一早7:50集合!!所以七點起床!! 喝個香蕉牛奶就去集合...



早餐:潛泳25m+抬頭捷50m+抬頭蛙50m+側泳50m+仰泳50m

兩個循環!! 共四百公尺!!

課程: 韻律呼吸: 這算是在休息了!! 很喘的時候可以用...

水母漂:這也算在是休息!!反正放鬆了就可以手腳自然下垂了!!

仰漂:分成垂直飄.大字飄.水平飄(一字漂)...

一開始很難浮,因為緊張.因為正常呼吸...

原來不可以正常呼吸,還是要爆炸式快吐快吸,然後憋氣...

吐氣時身體會慢慢下沉,再憋氣就會又慢慢浮起來!!

所以要憋氣,肺部充滿氣,胸自然就浮起來!!

水中抽筋自解法:先水母漂,再一手將抽筋部位往反方向拉,另一手按摩...

有同學沒有抽過筋,真是太幸福了!!

抽筋就是肌肉僵硬到不行,是硬硬的肉!!

採水四式:蛙式.腳踏車式.剪式.打蛋式...呈坐在起子上的姿勢,背要往前頃.水向下採

蛙式:是我目前最拿手的立泳!!因為是已經會的蛙腳!!

只是把往下踢改成往前踢!!

腳踏車式:超累!!完全浮不起來!!我騎腳踏車都沒這麼累!!

剪式:我真的不太會在水中將腳前後打開在合併!!剪刀好辛苦...

打蛋式:超不協調!!因為左腳劃順時鐘右腳劃逆時鐘!!超累...

分組練習一個小時!!

教完這些,就開始泳操!!

就是無止盡的游上面這些東西至少一個小時!!



上午茶:潛泳25m+抬頭捷50m+抬頭蛙50m+側泳50m+仰泳50m

三個循環!! 共六百公尺!!



終於可以放飯囉!! 12:10~13:10 Lunch

我吃了洋芋吐司 喝了能量補給凍 綠豆椪 柚子 香蕉!!

休息總是短暫!!



集合完畢,又是一系列的熱身!! 伏地挺身還真是吃力!!

午餐:潛泳25m+抬頭捷50m+抬頭蛙50m+側泳50m+仰泳50m

兩個循環!! 共四百公尺!!

緊接著別想休息!! 水操繼續操一個小時!!



課程:入水法主要分成兩種岸上入水法和水面入水法!!都是可以看水底!!

岸上就是從水面上跳下去吧?!

淺跳式入水:就跟游泳比賽跳水一樣!! 但是我沒學過,所以會用身體打水,好痛!!!!

跨步式入水:先弓箭步身體前頃,接著後腳往前跨!!入水後抱水!!

我身體挺直了,而且沒抱水!!所以一直踩到地板!!有一次還頓到膝蓋!!

膝蓋好痛!!害我接下來的蛙腳都很不舒服!!連帶著影響蛙式立泳.抬頭蛙...

水面就是從水中往下潛泳?!

鐮刀式入水: 先捷手在往下挖水!!下去潛泳!!

重直式入水: 先蛙腳下沉!!在潛泳!!

分組練習一個小時!!



然後緊接著開始泳操至少一個小時!!



晚餐:潛泳25m+抬頭捷50m+抬頭蛙50m+側泳50m+仰泳50m

三個循環!! 共六百公尺!!



17:30 解散!! 結束第三天!!



心得:在游泳餐時總是拖隊!! 腳又受傷!!

我想該是現在放棄的時候了!!

因為游完泳,我總是會想到:

9/27(Mon.) 和老師討論進度,討論化學年會海報內容

9/29(Wed.) Meeting要Seminar練習,要先做投影片!!但我連Paper都還沒看完!!

9/30(Thu.) 考日文平假名50音(輕音 濁音 拗音 考默寫和聽寫)

10/3(Sun.) 化學年會摘要截稿日

10/5(Tue.) Seminar

其中還要上課,跟課出作業!!改考卷!!

好多好多現實要面對!! 不能因為興趣忘了本業!!

雖然很對不起新認識的朋友和認真的教練,但不能對不起指導教授!!

我會好好加油!!自己去泳池練習這些技巧!! 增強體力!!

總有一天,我會再回去救生班訓練!!



謝謝支持我的朋友!!

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 2
Personal Category: 郁崴愛玩樂 Topic: exercise / workout / swimming
Previous in This Category: 20100924救生員訓練Day2   Next in This Category: 台南人劇團---遊戲邊緣Play Games
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0