November 11, 2010

20100924救生員訓練Day2

今天是下午5:50集合!! 集合後,兩分鐘在游池旁再集合!!

然後就開始熱身!! 熱身最後一招就是伏地挺身,肚子不要碰地上!!



接著是"晚餐" 捷去蛙回四個循環 共四百公尺

然後上岸學 抬頭捷 抬頭蛙 側泳 基本仰泳 潛泳

看教練示範總覺得好輕鬆!!

自己實際上卻是手腳打結!!好吃力~~~

頭都抬在水上要怎麼換氣? 脖子好痠!! 下半身都往下沉

身體變得好難控制!! 想浮浮不起來,想沉沉不下去!!



一開始就先學側泳,真的超級難!!

在水中,我的剪刀腳完全打不開呀!! 又要怎麼夾起來? 真要命!!

因為手腳是完全不對稱的姿勢,頭向上看45度,脖子都快斷了!!

一直下沉,一直喝水!! 喝水喝到飽~~~



接下來,抬頭捷真是超級累!!

頭還是會歪來歪去!! 手很吃力,沒辦法抬高高,一直呈現狗爬式的掙扎!!

要怎麼換氣? 游一游還是會不小心游回捷式!! 腳好累唷!!

抬頭蛙,要我撐過25公尺還可以!! 要50公尺真的很累!!

抬頭挺胸,背肌要用力!! 這我都知道,但是就是一直下沉!!



潛泳是大蛙是在水底下游!!但我沉不到十公尺就默默的浮上來!!

基本仰泳算是比較輕鬆的姿勢了!!至少不用考慮換氣的問題~~

第一次用蛙式游仰是也蠻有趣!!



宵夜:潛泳25m+抬頭捷50m+抬頭蛙50m+側泳50m+仰泳50m

兩循環 共四百!!



就這樣練習到10:00解散!! 用花了四個小時紮紮實實的游新招!!



心得: 喝水喝到肚子飽!!

蹲下起立快昏倒!!

趕快回家睡好覺!!

明天一早開始操!!

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Personal Category: 郁崴愛玩樂 Topic: exercise / workout / swimming
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