October 28, 2011

起床3部曲 讓你舒服又健康

當然學會適當的「賴床」也可以是一個習慣是有利於養生健康的。人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都懶洋
洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生
的病人疼痛加劇等。
因此,先賴一賴床,在床上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
 
那麼,有什麼辦法可以使這賴床也賴出健康來呢——
 
Step1:使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞 先按照習慣,自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的),它的作用不可小視。為什麼機體(包括人和動
物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?
這是因為當機體疲勞時,血液循環減慢,呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分,大腦對此作出反應,通過自然
的條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作,盡量伸展身體、擴張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,立即就可以促使血液循環加速,促使氧氣供應
增加,疲勞便會得到緩解。
那麼,在早上起床時,為什麼也要先伸伸懶腰呢?因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。所以在伸懶腰後,人
往往都感覺精神爽快。但這並不夠,建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法是:在自然伸懶腰後,將雙手掌
五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續30秒鐘。
做這樣一點改進,增
加一點花樣,對伸展身體、擴張胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸的加深,都會進一步加強,並且對加速清醒也很有利。

 
Step2:左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛 現在睡軟床的人越來越多,而床墊如果太軟,容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質
增生的患者,睡軟床就更不妥了。作為一種彌補,可以在起床前,做一下賴床第二式,左右大扭身。
 具體做法是:在強化伸懶腰結束後,左側臥位,將左側下肢伸直,把右側下肢彎曲,從左腿上方跨過,並盡量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,
並將上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次,在扭轉的最大幅度上,最後靜止10秒鐘。
然後,交換方向成右側臥位,重複做一次這個動作,可以加
強腰背肌和頸肌的牽拉,並使各個方位的肌力恢複平衡,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
 
Step3:團身滾一滾——促使各部分肌力恢複平衡,緩解疲勞 左右扭完身子後,接著你還可以團身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢複平衡,
還有利於緩解疲勞。
具體做法是:在上面動作結束後,於仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾
動10~20次。主要是促使各部分肌力恢複平衡,結束後,再重複使勁伸懶腰,這才起床。

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    那我賴30分鐘算嗎??

  • shinee0217 at October 29, 2011 06:33 AM comment | prosecute
  • I don"t know

  • Blog Owner at October 29, 2011 06:38 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    那我賴30分鐘算嗎??

  • shinee0217 at October 29, 2011 06:34 AM comment | prosecute
  • 應該算ㄅ

  • Blog Owner at May 4, 2012 02:05 PM Reply
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