September 27, 2009

殘酷的36度高溫耐熱跑之後的禮物

邀請好友推薦 http://www.nikerunning.com.tw/rt09/post.asp?guid=116
給我自己一點點小獎賞-生啤一杯只有周末才有的喔)
(後頭背景是天母日本學校夏日祭典會場)
時間:9/26中午1點半
天氣:大太陽高溫約35度
地點:北投復興崗(中央北路三段)-關渡.八里自行車道六公里折返
總距離及時間:12KM/一小時五分
速度:8.5-12KM/小時
目的:高強度耐熱跑
心跳:RPE運動自覺約九成力/心跳約170-185)

今天和Pro兔子(兔子的意思是讓我跟速度的夥伴)相約正中午跑12公里耐熱練習
由於鐵人三項不同於一般路跑賽大多是在清晨開跑
大多都是在大太陽底下進行跑步的項目
如果一個月不做個一兩次耐熱跑 我相信我比賽一定會掛掉


以往10公里能以每小時12至13公里的速度
今天一開始還能撐得住 開跑後15分鐘心跳馬上拉高
腳步越來越沉重 兔子的告訴我現在的速度是11KM/小時
但我已經無法拉大步伐 只好盡量揮動手臂 加快腳步
復興崗有段超長的的平路 長到看不到底
我不敢想太多 只想著盡量用最省力 輕鬆的姿勢讓速度不要掉下來


兔子提醒我每五分鐘做一次大呼吸
鼻吸嘴吐有助於穩定心跳
我試著大口換氣 但喉嚨實在是乾的受不了
只好稍稍放慢腳步 大多只用鼻子換氣
但開跑4,5公里速度一度掉到8.5KM/小時
有點撞牆期的感覺 右腹微微疼痛
可見強度真的是很高


上週傍晚能以同樣的速度輕鬆跑完20K 且只喝了200CC的水
今天在如此嚴厲的環境之下很慶幸能有兔子幫忙
如果是我一個人 我看我可能跑2K就會放棄吧
中途我很想多拍幾張路線照
但以昨天的強度真的是很難慢下來擺個美美的POSE
只想趕快到折返點


折返點後身體也達到了穩定狀態
我的sportsband距離少了5,6百公尺的誤差
畢竟這不是GPS 能做到這樣已經是很OK了
回程速度開到11公里 有時短步伐平路快 有時盡量跨大交替肌群的使用
和公路車爬坡的技巧有點類似
我還在Try最適合自己的頻率

如果在最後2KM無法比中途的速度還快 代表配速不當
但最後我有能力把速度拉回一開始的12KM/hour讓我還蠻有成就感的

隔天腿有點鐵 但還是用中等強度做了60分鐘的飛輪單車轉換30分鐘輕鬆跑
身體沒有產生過度疲勞和饑餓感


上周練了16小時 本週突然有3天莫名的餓 一天要吃進3000大卡的熱量
我做了''自我對話''及''正面激勵''的Mental Training
讓情緒不要那麼的起伏不定
準備構想下週的山路測試-加油


<強顏歡笑的6公里折返照後頭是北投焚化爐藉這次測試我一定要跑遍台北各大美麗景點






後面這位小妹有點給他狼狽喔
curves美美的日本媽媽-澤本小姐

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Personal Category: 訓練是生活的情趣 Topic: exercise / athletics / X-games
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    妳的訓練方式真是不輕鬆呀~~
    看來真的是為愛河三鐵做準備囉!!
    耐熱訓練的確有必要的~
    只是南台灣算是我的地盤,
    就來吧~~PK!!

  • dorimo196 at September 27, 2009 07:38 PM comment | prosecute
  • 2樓

    2樓頸推

    Hey girl. I luv ur blog!
    U went to the Japanese school's festival?

  • KanaCo at September 28, 2009 10:56 PM comment | email
  • yes,this is japanese school summer fair(Na Tsu Ma Tsu Li夏日祭) on last weeked,
    i did ran in a hot tough training before i go, so i gave myself a rewards-Asahi beer,only 1 beer but it enough,i felt entire relax on that day...

  • Blog Owner at September 29, 2009 07:08 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sounds good! Still hot weather in Taipei?
    Here in Japan, it'S getting cold... Not more T-shirt and
    Shorts...... I wann ago back to Taipei!!!

  • KanaCo at September 30, 2009 08:32 AM comment | email
  • Come on,u r welcome,but no more shopping haha,
    it have lot of beautiful place here u can visit,
    the weather r much better than last month,
    it 37 degrees on July and Aug,
    2 hard 2 training for me,
    but i have a good tolerance,
    baybe go running in the snow next time in Japan,

  • Blog Owner at October 1, 2009 11:40 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    I repost this comment coz the first one some misstyping.

    "Sounds good! Still hot weather in Taipei?

    Here in Japan, it's getting cold... No more T-shirt and

    Shorts...... I wanna go back to Taipei!!"

  • KanaCo at September 30, 2009 08:38 AM comment | email
  • 5樓

    專業的5樓

    Jammy,have u play facebook or not?

  • Lorna at October 6, 2009 10:29 PM comment
  • i have it.but i don't used to constantly,
    Jamie Huang:curvesjammy@yahoo.com.tw
    also,the Face book are so...popular in Taiwan,
    lot of people play the ''Happy Farm'' and Fish Culture
    i don't like the games also i hate people playing the games when they r working

  • Blog Owner at October 8, 2009 12:01 AM Reply
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