Be awareness on Typhoon Day
昨天結束一天忙碌的工作
下班跑去練飛輪加上50分鐘跑步機
去之前身體懶懶的 我告訴自己 動起來就不累了
很掙扎的熱身之後 腦內麻非在我的身體開始產生反應
後段15分鐘running machine速度開到12KM/hr 加陡坡
之後馬上轉換踩飛輪 比賽強度30分鐘
上李筱瑜的飛輪課很有意思 因為學姐不會囉嗦太多
放的音樂很好聽 上國內第一女鐵人的課讓我很有power
三年前考到飛輪教練養成
教了半年公司就倒了 現在很隨性 喜歡上不同老師的課聽聽不同音樂
希望別再把課砍掉了
訓練完回到家已經是接近晚上12點喽
還好母后大人跑去happy了
心裡在想 mother都玩得比我還瘋
但回到家能自在的''裸奔'' 感覺還不賴
明天一早六點上班 放不放颱風假對我來說都無所謂
反正該嗑完的schedule還是得嗑完:
跑樓梯20F 15rep,跟爬陡坡的feel蠻相似的
swimming 4000M 安排豐盛的菜單
翻譯2hr....KEEP MY ’’FAITH’’’
''
8PM{THU}
剛接到明天不用上班的消息
母后大人要在麻吉家過颱風天
如果沒意外 應該是要一個人過完這漫長的颱風假了
下午游完4000M課表 這是比完苗栗鐵人後第一天下50M大池練習
這三週的短池衝刺加上技巧練習產生功效
以前很勉強的課表 今天不需要泳隊做兔子 我自己就吃完了這一餐
以下是我今天的功課 歡迎切磋交流
freestyle
1.200M w-up/300M single arm 注重抓水不要有水泡的感覺
2.500m 400m 300m 200m 100m(1500M)金字塔每趟間隔休息30S後出發
3.4stroke,1000M
200*5rep-5MIN(4:30S/4式也要練 每趟五分鐘 游越快 休的越久)
4.25*4*8rep-1000M
divibg-握拳游)
衝刺游-單手游)
慢游200 cool-down)
收工 泡SPA)
8/7
跑樓梯15趟 23F-下雨天 非常方便的訓練方法
跑到襪子都濕到擰出一堆汗水來
鄰居和警衛已經習以為常了
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1樓
1樓搶頭香
Sealed
Sealed
2樓
2樓頸推
Sealed
3樓
3樓坐沙發
游4000m 好重的課表,握拳游沒試過的練法,不知什麼感覺呢?
4000M還好 如果跟泳隊一起練 一定能游更多
狀況不好 1500M就想上岸摸魚了
握拳游因為少了手掌抓水的動力
游起來會很吃力 身體會往下沉
但可充分鍛練手臂的肌力
4樓
福樓
3000m,今天第一次游"那麼"長距離,游泳真的需要耐心體會水感,
速度不快到是真的,自由式慢游500都要游11分多,蛙式只要10分多,
衝刺100要2分,現正抓平衡感中。
拳頭游下次試試,感恩。
5樓
專業的5樓
HI~謝謝你的鼓勵和加油!我會更加努力的!
能有相同心境和想法的人,才會了解這其中的辛酸
我參觀了你的BLOG,你是「職業的單車選手嗎?」
我看你穿上那一身勁裝,羨慕你有如此好的身材和體能
我要再向你看齊,當然這是長久之計啦
有空多來歡觀我的BLOG哦!我也會3不5時的來看看你唷!呵呵
我會定期去看看你的blog為你打氣喔
一起變正 變美 有內涵喔