August 6, 2009

Be awareness on Typhoon Day

昨天結束一天忙碌的工作
下班跑去練飛輪加上50分鐘跑步機
去之前身體懶懶的 我告訴自己 動起來就不累了
很掙扎的熱身之後 腦內麻非在我的身體開始產生反應
後段15分鐘running machine速度開到12KM/hr 加陡坡


之後馬上轉換踩飛輪 比賽強度30分鐘
上李筱瑜的飛輪課很有意思 因為學姐不會囉嗦太多
放的音樂很好聽 上國內第一女鐵人的課讓我很有power

三年前考到飛輪教練養成
教了半年公司就倒了  現在很隨性  喜歡上不同老師的課聽聽不同音樂
希望別再把課砍掉了
訓練完回到家已經是接近晚上12點喽
還好母后大人跑去happy了
心裡在想  mother都玩得比我還瘋
但回到家能自在的''裸奔''  感覺還不賴


明天一早六點上班 放不放颱風假對我來說都無所謂
反正該嗑完的schedule還是得嗑完:

跑樓梯20F 15rep,跟爬陡坡的feel蠻相似的

swimming 4000M 安排豐盛的菜單

翻譯2hr....KEEP MY ’’FAITH’’’

'' 8PM{THU} 剛接到明天不用上班的消息
母后大人要在麻吉家過颱風天
如果沒意外 應該是要一個人過完這漫長的颱風假了
下午游完4000M課表 這是比完苗栗鐵人後第一天下50M大池練習
這三週的短池衝刺加上技巧練習產生功效
以前很勉強的課表 今天不需要泳隊做兔子 我自己就吃完了這一餐
以下是我今天的功課 歡迎切磋交流
freestyle
1.200M w-up/300M single arm 注重抓水不要有水泡的感覺

2.500m 400m 300m 200m 100m(1500M)金字塔每趟間隔休息30S後出發

3.4stroke,1000M 200*5rep-5MIN(4:30S/4式也要練 每趟五分鐘 游越快 休的越久)

4.25*4*8rep-1000M divibg-握拳游)
衝刺游-單手游)
慢游200 cool-down)
收工 泡SPA)
8/7 跑樓梯15趟 23F-下雨天 非常方便的訓練方法
跑到襪子都濕到擰出一堆汗水來
鄰居和警衛已經習以為常了

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Personal Category: 學習,成長,求知 Topic: exercise / athletics / X-games
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歷史上的今天:

Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at August 7, 2009 10:55 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at August 7, 2009 11:42 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at August 8, 2009 07:22 AM comment
  • 3樓

    3樓坐沙發

    游4000m 好重的課表,握拳游沒試過的練法,不知什麼感覺呢?

  • ye650921 at August 8, 2009 05:31 PM comment | prosecute
  • 4000M還好 如果跟泳隊一起練 一定能游更多
    狀況不好 1500M就想上岸摸魚了
    握拳游因為少了手掌抓水的動力
    游起來會很吃力 身體會往下沉
    但可充分鍛練手臂的肌力

  • Blog Owner at August 8, 2009 08:18 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    3000m,今天第一次游"那麼"長距離,游泳真的需要耐心體會水感,
    速度不快到是真的,自由式慢游500都要游11分多,蛙式只要10分多,
    衝刺100要2分,現正抓平衡感中。
    拳頭游下次試試,感恩。

  • ye650921 at August 10, 2009 10:01 PM comment | prosecute
  • 5樓

    專業的5樓

    HI~謝謝你的鼓勵和加油!我會更加努力的!
    能有相同心境和想法的人,才會了解這其中的辛酸

    我參觀了你的BLOG,你是「職業的單車選手嗎?」
    我看你穿上那一身勁裝,羨慕你有如此好的身材和體能
    我要再向你看齊,當然這是長久之計啦

    有空多來歡觀我的BLOG哦!我也會3不5時的來看看你唷!呵呵

  • gv29960401 at August 20, 2009 08:41 AM comment | prosecute
  • 我會定期去看看你的blog為你打氣喔
    一起變正 變美 有內涵喔

  • Blog Owner at August 23, 2009 09:09 PM Reply
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