May 31, 2009

5/31-麻辣一日雙北222KM-10HR完成(後續)

年初還在羨慕別人可以一日雙北的能耐
很開心我做到了
這次還事先走北宜再接北橫
難度更高 但還好有伴
北宜到殉難紀念碑雖只花了1個多小時
但從宜蘭北橫起點接明池將近20多公里
完全連續上坡八到十度
累到趴 渴到道路邊撈山泉水喝

感謝隊友風伙輪小李的包容
如果只有我一個人應該會騎到半夜吧
能夠完成真的很開心
我一個人應該會騎到半夜吧
能夠完成真的很開心
下次再搞大一點的


北宜-宜蘭-北橫-土城
start time-5:20AM 新店捷運站
finish time-4:50PM 土城
total time-9:50
AVG-21.8KM 補給: 水六罐
運動飲料兩罐
BCAA兩包
cereal bar兩包
chocolate bar一包 進食兩次 cheese bagle and fried rice
蠻牛2瓶
預計大休息兩天後再開始輕鬆練
這兩天就散步伸展就好
我的原動力就是要''趕快瘦下來''
我在騎程雙北之前做了很長的時間及準備 我知道訓練不能心血來潮 想到就做 但雙北對我來說意義非凡
就好像環島一樣 是我生活中有很大的鼓舞:
1.過年期間完成環島 平均一日190K五天 六至八RPE
2.兩年前至今每週飛輪有氧2-4堂
3.雙北騎十小時用RPE8成約百分之85的最大心跳率
避免無氧閾值的發生
4.每一點五小時補充BCAA及補給品 水一小時至少一瓶
適應熱環境每兩小時下車伸展補給休息片刻
5.爬坡避免用膝蓋硬踩 用大腿畫圓用腹部核心肌群使力
6.三月起每月參加一至兩場自行車賽 增加騎乘經驗 訓練無氧
耐力 7雙北前四天避免間歇訓練
8.雙北後一周輕度動態式放鬆50HR max 30分至一小時
9.測量起床前後心跳決定當天訓練強弱
67月準備標鐵重強度/89月著重有氧耐力
我試了雙北也是在測試我是否有能耐完成今年台東123KM 的比賽 我很想參加所以做了這次長程練習
...... 大約連續兩年每週8-15小時的訓練 所有的運動傷害都痊癒了
只要痠痛或疲勞就休息或輕鬆練
歡迎指教

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Personal Category: 訓練是生活的情趣 Topic: exercise / athletics / X-games
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歷史上的今天:

Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at June 2, 2009 12:39 AM comment
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sealed

  • Sealed at June 2, 2009 08:40 AM comment
  • 4樓

    福樓

    小李怎麼變成兔子帥哥?

  • a0933015334 at June 2, 2009 09:15 PM comment | prosecute
  • haha r u jealous?this is why i could ride 222KM a day.it's a compliment,also,
    u r a handsome cute boy too.

  • Blog Owner at June 3, 2009 07:14 AM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    Sealed

  • Sealed at June 4, 2009 09:01 AM comment
  • 6樓

    6樓

    你真的太強了...讚...

  • filpig2 at June 4, 2009 10:09 PM comment | prosecute
  • 7樓

    7樓

    跟我一樣的碼表呢~~
    終於有人跟我一樣的表了~~~

  • ha168156 at June 15, 2009 08:35 PM comment | prosecute
  • 8樓

    8樓

    6/14鐵馬高峰會-武嶺

    冒雨參賽(車隊26人報名因雨13人參賽)

    成績6小時40分43秒


    文章未鋪

  • tung0928a at June 15, 2009 11:29 PM comment | prosecute
  • 恭喜你 武嶺你應該騎到輕而易舉了吧 我在準備鐵人
    年底挑戰武嶺 到時還得跟您請教路況呢

  • Blog Owner at June 16, 2009 10:22 PM Reply
  • 9樓

    9樓

    嘿 武嶺我有攻略..去年寫的
    今年應該會再寫一次~加油!

  • sueproldman at June 25, 2009 09:53 PM comment | prosecute
  • 10樓

    10樓

    騎雙北是勇腳,騎武嶺卻是肉腳,奇怪!奇怪!

  • biker at September 30, 2009 12:45 PM comment | email
  • 11樓

    11樓

    一日雙北是很艱難的挑戰,恭喜您以驚人毅力體力完成此挑戰

    另外,網誌內提及"測量起床前後心跳決定當天訓練強弱"
    想請教,這句話代表的詳細意涵,謝謝您的撥冗答覆

  • Mickliu at October 7, 2009 09:47 AM comment
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