November 24, 2008

The Triathlete’s Training Bible

The Triathlete’s Training Bible

作者:喬瑞福/譯者:劉宏一、吳家慶


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第二章 態度

1982年我第一次在電視上看到夏威夷超級鐵人大賽,當時茱莉.摩斯跌倒在地,匍匐通過終點。這一刻,屋子裡每個人都哽咽了,大家邊哭邊歡呼。當時我心裡想:「這簡直太不可思議了!」--馬克.艾倫(職業鐵人三項運動員) 摩絲是一位很強的游泳和自行車選手,但他很快就發現自己正在逐漸失去優勢,凱瑟琳.麥卡特妮正從後面外速逼近。當馬拉松快要結束時,摩絲只能用走的,終點線進入視線範圍時他開始搖搖擺擺然後跌倒,還掙扎著想要站起來,但她拒絕別人的幫忙,因為這樣會讓她喪失資格。最後他用四肢匍匐前進就像他稍後自嘲說:「保持低姿態沒有人會打擾我。」就快到終點線時,凱瑟琳.麥卡特妮超越了摩絲贏得冠軍,29秒以後,茱莉.摩絲抵達終點拿到亞軍。(線在你仍然可以在You Tube網站上搜尋Julie Moss的短片,網址為www.youtube.com) (http://www.youtube.com/watch?v=tRB1p89k7_I)電視轉播的結局不僅促進了鐵人運動的成長,也同時刻畫出鐵人三項運動員的形象—瘋狂、陽剛和英雄的結合,同時也給大家鐵人三項是「累死人之役」

第一代的鐵人三項運動員真的沒有發瘋,他們或許沒有科學化訓練的幫助,但他們的確為自己做了許多心理上的建設。他們最偉大的心理特質就是「我做得到」的態度。

(一)大黃蜂與賽馬

故事是這樣:幾年前國家太空總署的科學家們開始對大黃蜂感到興趣,他們想知道為什麼這麼小的翅膀可以有效地舉起相對龐大且毛茸茸的身軀?還有它那圓滾滾的體態和飛行姿勢都違反空氣力學原理,為什麼還能在空中這麼有效率的移動呢?經過好幾週的研究,他們得到一個結論:「大黃蜂沒有飛行能力」。

幸好沒人告訴大黃蜂這個事實,這種笨蟲依舊相信飛行是牠們的本能,根本不在乎世界上最頂尖的科學家所了解事實是什麼。

我們可以從大黃蜂身上學到很多東西。多項運動的拼圖中,最最重要的一片就是相信自己,要相信自己能夠成功。汽車業鉅子.福特說:「無論你覺得自己行或者不行,到頭來你可能是對的。」大黃蜂覺得它會飛,事實上它從來也沒有想過其他的念頭,它就只是一直飛。

另一個例子是賽馬。你看過「肯塔基大賽」(目前為三歲純種碼的一級賽事)或其他的大型賽馬賽事嗎?這些馬匹的生理機能和人類運動員很類似,同時它們的訓練方式也和人類跑者十分雷同。它們使用心率計、採取間歇和耐力訓練、遵行階段化訓練計畫、攝取專為增強表現而設計的飲食。

然而心理上,馬匹與多項運動員卻大大不同。它們從來不會質疑它們的訓練準備工作;不會納悶這些訓練夠不夠多;如果表現不好也不會感到擔憂焦躁,馬廄裡的生活照過不誤。

在大賽當天,馬匹就如同人類運動員一樣緊張,它們知道即將要發生什麼事,可是它們不會拿自己和別的馬匹比較而讓自己更緊張。相反的,它們訓練和比賽的方式都有非常明確的目標,每天存在的意義只有一個:再跑快一點!如果馬匹的體格好、馴馬師夠聰明的話這個目的就會達成了。



(二)使命

1994年有著「真男人」美譽的戴夫.史考特懷著大黃蜂般的自信與馬匹般的堅定重出江湖。史考特以年屆四十,他決定參加已經缺席達五年之久的夏威夷超級鐵人大賽,這項比賽依職以來都是個令人畏懼的艱難挑戰。

許多鐵人三項專家都說史考特的復出不足為道,他太老了,沒辦法和小他十到十五歲的年輕人硬拼。他們還說,他最好是乖乖享受退休生活,不然冒險輸的很難看不打緊,還壞了六屆冠軍的名譽和「科納之王」的美譽。(注:科納是舉辦夏威夷超級鐵大賽的根據地)

和大黃蜂一樣,史考特沒把這些說他幾乎沒望的理由給聽進去。相反的他就和馬匹一樣:吃、睡、過生活,好讓自己變的更快。賽前幾週他都獨自進行訓練,為了準備這個生涯中最大挑戰,他在身體上和心理上都擺脫了那些說他不行、或是企圖讓他相信自己「不能飛」的人。

比賽當天,史考特跟著領先群冒出水面跨上自行車飛馳,並神勇地在跑步後段暫居第二。當馬拉松進行到約 三十公里 時,他與領先者葛瑞格的差距縮短到只剩十一秒鐘。雖然已經盡了全力,但史考特還是沒辦法再縮短差距,以第二名姿態衝過了亞里易大道上的終點線。稍後他宣布這是他「最棒的一次比賽」。

你想在多項運動中成就什麼,你可知道嗎?你可以用剪短幾個字描述一下嗎?你可以寫下來作為訓練的動機和方向?你相信你做得到嗎?如果以上的問題你都回答「可以」,你算是罕見的運動員。但大部分運動員對於他們所從事的運動和訓練的方式就只有一個模糊的概念,通常只是「再快一點」。

當你心裡能「預見」自己達成願望時,願望就變成夢想;當逐夢的計畫明確以後,夢想便轉成目標;當你擁有堅定的自信和澎湃的熱忱,目標就會變成使命。完成艱難的挑戰需要具有使命感,目標和使命的不同之處在於態度,使命會因熱情投入的伴隨而更加彰顯。只要抱持正確的態度幾乎萬事都是有可能的。你一定可以心想事成。



(三)投入

光說不練沒有用,在賽季開始前立下偉大的夢想和崇高的目標非常容易,但一旦要檢驗你的投入程度,不是要看你怎麼說而是看你怎麼做。賽季第一場比賽才開始認真不叫投入,你今天為了要強、更快、更持久所盡的一切努力,這才叫投入。真正的投入指的是一年三百六十五天、一天二十四小時,全年無休。

事實上要成為優秀選手之中的頂尖,必須每天生活、呼吸、吃飯、睡覺都是鐵人三項。這樣說法絲毫不誇張。

吃飯,可以提供訓練所需的能量,補充消耗掉的能量和營養可以加速恢復,並建立更強健的體格。

睡覺和練習對於體能的增進有協同效果,這兩者都可以促進腦下垂體釋放生長激素。生長激素可以加速恢復、重建肌肉並分解身體脂肪。藉由一天兩次練習和一次午睡,運動員一天可獲四次生長激素使體能更快速提升。

追根究底我們期望的結果是得到更佳的體能,而提升體能的三個要素是負荷、休息和燃料。

或許這裏所提及的投入程度並不是特別針對你個人。事實上,我門每個人都應該商榷一下「想要」和「不得不」之間的妥協點,你不能為了多項運動而拋棄工作、家庭和其他責任,即使職業選手也必須考慮到運動之外的生活。

現實上,你往往很難平衡訓練和其他生活上的責任,但是若將日常生活習慣以10%的幅度,朝著增進體能方向去改造,不會花太多功夫便可帶來顯著的進步,例如:要不要試著每晚提早半小時上床睡覺好讓你能獲得充分休息?另外,吃健康一點也是一個可以帶來好結果的小改變。你可以少吃10%的垃圾食物,改吃有益健康的食物嗎?你吃進嘴巴裡的東西,就是身體每六個月重建和更新肌肉細胞所使用的原料。你希望你的肌肉是用薯條、糖果和爆米花來組成,或者是用水果、蔬菜和瘦肉來組成呢?想一想,你可以做什麼改變?

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