聽說這樣有效=ˇ= -

July 3, 2010

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
平躺在床上，雙腳打直
右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）
頭部往右邊看，數5秒後換邊 ps:這個動作要在空腹時做喔

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助～
方法：
身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。
腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋，4.5秒後慢慢放下。

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
方法：
雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。

有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
方法：
平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！

減肥重點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。　

減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。　

減肥重點: 腰部、腹部

動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

運動３：Ｐ。Ｓ只要每天臨睡前作一組可以輕輕鬆鬆一個月甩掉４公斤。腰圍２。５～３公分歐

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。

四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

以上是去奇摩知識家找的=ˇ=

好像很有效喔=ˇ=

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songd88890 at 無名小站 at 02:39 PM post | Reply(8) | Trackback(0) | Collection(0) | prosecute

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