August 7, 2012

【古小妹‧29W】的懷孕期間...

現在肚裡的寶寶29周囉..
真快呀... 在兩個月就可以卸貨了...
真感謝古小妹讓我在懷孕過程中沒有甚麼太大的不舒服..
只有偶爾的噁心感而已ˇˇ

腳抽筋到目前為止也只有發生在前天凌晨一次而已~
抽筋這也說明了.. 有可能我的鈣質可能補充的不夠多...
(不過也不一定啦!! 因為上網查了發現孕期抽筋的原因有很多...)

不過還好抽筋時趕緊叫醒老公~
請他幫我把腳底扳起來,
才緩解了我的抽筋症狀...
也是因為抽筋的關係今天一天小腿肚都還是有點痠痠的feel
希望今後半夜不要再被抽筋給痛醒

 不過凌晨突然叫醒老公 害老公也嚇了一跳



上周六古小妹產檢近況
一切正常
  目前已經有1100g了
不過很可惜還是沒拍到4D,
只能等到出生才能看到她嚕~~

還有一件令人開心的事!!!!!!!!!!!!
那就是我上次產檢(07/06‧24W)到這次產檢(08/04‧28W)體重沒有增加唷!!!!
我反而還少了一公斤  
寶寶則是增加了300g
代表我沒有胖到自己而是胖到寶寶 真是太棒了!!~
要繼續保持啦!!!






上網查了查 孕婦懷孕期間抽筋原因~ 希望對有這方面有困擾的孕媽咪一些幫助^__^

其真正的原因,到目前為止尚不清楚。以下是學者們提出的假設:
孕期的體重增加:使腿部承受額外的壓力,小腿負荷過重,導致抽筋。
子宮脹大:會壓迫下肢回流的靜眽及神經,造成血液循環不良,使得小腿肌肉細胞缺氧而導致腿抽筋及疼痛。
可能與礦物質缺乏、脫水及久坐有關:有人認為夜間的腿部抽筋與礦物質(如鎂、鉀、鈣、鈉等)的缺乏、脫水及坐太久有關,但目前已確定孕婦的抽筋與低鈉沒有關係。
只有少數研究認為是缺鈣所引起:長期以來,孕婦腿部抽筋被認為是體內鈣-磷不平衡(亦即鈣低磷高)所引起,臨床上也以鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食或補充鈣片為衛教目標。但經由Cocrane Review的分析顯示,只有3個研究符合補充鈣片會改善抽筋的現象。
經實驗證實,腳抽筋與缺鎂有關:1995Dahle等人的研究發現,懷孕及哺乳會使孕婦及哺乳婦血中的鎂濃度偏低,鎂的缺乏症狀包括:肌肉震顫、運動失調、手足抽搐、便秘、抽筋等。經由實驗組補充鎂,白天122毫克,晚上244毫克,與對照組比較,呈現有意義的效果,證實補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。西元2000YoungJewell 提出不支持用鈣來處理孕期腳抽筋,根據這2位學者的主張,補充乳酸鎂或檸檬酸鎂可有效緩解的腳抽筋現象。

抽筋當時應如何處理?
躺姿,正面向上,將健康的腳板移到患部腳板下面,扳起患部腳板,使患部腳板與患部小腿呈90度直角,數秒後即可緩解。
由床上爬起或從椅子上站起,站在地板上,腳板即可與小腿呈直角,數秒後即可緩解。
發作時小腿需要按摩嗎?有人認為有加速緩解疼痛的效果,但也有人覺得愈按摩愈痛,個別差異很大,所以視個人感覺而定。
如果用以上方法處置後,疼痛仍然一直持續,或腿部有紅、腫、觸痛時,恐有併發靜脈血栓的可能,此時孕媽咪應立刻找醫師診治。

預防抽筋9tips
1.
減少血回流阻礙,增加血液循環:避免長時間站、躺、坐同一個姿勢過久。
2.
避免久站、翹二郎腿過久。
3.
動動腳:坐著時(處理文書、看電視),隔一段時間就應轉動腳踝及腳趾。
4.
作伸直小腿運動:白天時,規律地作伸直腓腸肌(小腿)的動作,睡覺前亦應作數次。
5.
左側臥:避免壓到下腔靜脈,可增加動脈血流至腳,並使回流到心臟的靜脈血流增加。
6.
不要太累、每天適度散步。
7.
睡前溫水浴:讓全身肌肉放鬆。
8.
補充適量的水分:尤其是在白天,固定時間內喝一定量的水分是必要的。
9.
攝取高鎂、高鉀飲食:即使無法證實攝取額外的鈣質可預防或改善腳抽筋,但檢視每日鈣質攝取是否足夠,也不容忽視。

預防抽筋,應該少吃的4類食物
美國伯明罕西華盛頓大學運動生理學的助理教授Lorraine Brilla博士在飲食上建議應戒酒、少油、少甜食及遠離飲料與可樂,可防止抽筋。
1.
酒:即使是很少量的酒,也會減少體內鎂的濃度;麻油雞、燒酒雞、當歸酒    鴨、醉雞、加酒烹調的菜餚等都須留意。
2.
油脂:油脂會使鎂難以吸收。
3.
甜食:因為甜食的代謝過程中需消耗體內的鎂。
4.
可樂及飲料:因為所含的磷會干擾鎂與鈣的吸收。



資料來源:2007年一月號嬰兒與母親雜誌



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Personal Category: 【欣】情電台 Topic: feeling / family / pregnancy
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    a有心就有福.有願就有力 a65.xx313.com

  • a28.mtv987.com at December 5, 2012 12:01 AM comment | Homepage
  • 2樓

    2樓頸推

    母親節到了 祝天下媽媽都快樂

  • uzfsa at May 9, 2013 08:02 PM comment | Homepage
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