February 4, 2009

氣功與房室養生 - 壯陽健身法


第一步

仰臥式:
將頭枕在比平日睡眠時略高些的枕上,上身平臥在木板床上,兩臂自然置於身體兩側,掌心均向內,兩腿自然伸開,兩足跟並齊相靠。

平坐式:

上身端正坐於木椅上,鬆肩直腰,含胸拔背,頭微微向前傾,下頦略收,兩臂自然置於身體兩側,掌心向內,屈膝 90 度,兩足平行分開與肩等寬。

站式:

兩足平行分開,自然站立,兩足間距離與肩等寬,鬆肩直腰,兩臂自然下垂,掌心向內,頭略前傾,下頦略收,膝微屈,髖放鬆。
(仰臥、平坐、站立三種姿勢,一般取站勢為好,收效更明顯些。)

第二步


1、鼻吸口呼。

吸氣要均勻而深長,收腹,吸至最大量;呼氣緩慢細長,到呼盡為止。呼吸均不可出聲。

2、全身放鬆,姿勢端正自然,微閉雙眼,內下視,口唇微閉,自然呼吸,靜心寧神,意守兩足湧泉穴 5-10 分鐘;待足心有氣感時,深長呼氣,以意念引氣沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地,提肛,收腹,握拳,舌舐上顎,切牙;吸氣滿,閉氣不呼不吸,停至略感憋氣時,以口緩緩呼氣,引氣沿原路回到湧泉穴。同時松腹放拳,松肛,舒趾,落舌松牙,這一呼一吸為一息,要如此做三息。


3、與上同法,吸氣時引氣沿兩腿上升,過尾閭(在肛門之後)三息。繼續沿脊柱上升,行至第二、三腰椎之間到命門時,閉氣停息,到略感憋氣時,以口緩緩呼氣時引氣沿原路回到湧泉穴,做六息。最後引氣沿上述路線到命門後不停,向前穿過腹部到肛臍,閉氣停息。呼氣時引氣下降,經會陰沿雙腿回到湧泉穴,做九息。


4、掌心向裡,兩手重疊置於肛臍,意守此處10分鐘左右。然後慢慢用雙手輕搓面部、搓耳,微微睜開雙眼,緩緩散步恢復自然。

每次停息所需時間不定,一般是逐漸延長,初練時10分鐘左右為好,日久可延長到30分鐘左右。但要順其自然,不可強求延長吸氣、停息、呼氣的時間。
每日早、晚各一次,可能出現某種響應,專心意守內氣營運,便會慢慢消失響應。

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