August 14, 2010

堅持健身 去掉贅肉

 

 

  只做健身操來減掉腰腹的贅肉並不輕而易舉實現。從入秋開始,你至少一週做三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪、低熱量、低鹽、低糖的飲食,逐漸讓腰線窈窕。

 

     想要除掉腹部多餘的脂肪,這個態度是很積極的,因為通常來説,蘋果形的身材與梨形身材相比,有很高的患心臟病的風險,甚至引發哮喘或者糖尿病。健康專家認為持之以恒的、適量的運動能夠幫助去掉腹部大量的深層脂肪。很多人的BMI指數並不見得超標,體重看來也剛剛好,但是腹部的脂肪仍然是心頭大患,所以必須要選擇一種正確的方式來幫助你減掉這些贅肉。

 

  研究表明力量訓練能夠減少腹部脂肪,這比單純的節食效果更為明顯。美國運動醫學院一致認為,通過有氧運動和飲食調理減少身體整體的脂肪是最好的方法,同時根據個人需要定做一套健身計劃,讓私人教練幫你實現腹部減脂能夠讓效用最大化。

 

  很多塑形專家都會列出一個限制性飲食計劃,其中“流食”就算一種,但也許這種方法不能堅持太長時間。建議在你進行飲食控制之前,先問問你的醫生。營養專家會建議你吃得均衡一些,以免營養缺失導致身體出現不良反應。另外還有一點很重要,強烈的感情可能觸發你對食物的渴求欲,你可以一步一步地控制這些慾望,調整自己的情緒,能夠讓喜怒哀樂有節制地穿插在生活中。

 

  為進食做一點筆錄。如果喜歡吃點小零食,那選擇健康的零食好了--低脂肪、低卡路裏為標準,比如新鮮水果、蔬菜。要提醒的是,就算根據你的計劃表在減肥,規律的運動和適當的休息都是必不可少的。

 

  大多數人都覺得下班之後回到家把鍋碗瓢盆拿出來,然後等好長時間才能吃到自己做的飯,而且填飽肚子之後還要做很大的清潔工程。看上去這的確是個大問題,不過如果你動作夠快的話,20分鐘或者不到20分鐘的時間,這些瑣碎的家務就能搞定了。對照一下各種菜品的營養表,讓自己做菜的方式能夠確保營養儘量少流失。正在減肥的人吃東西時往往有這樣一條準則:能炒就不炸,能烤就不炒,能煮就不烤,能涮就不煮。能夠自己控制攝入的總熱量,這對控制體重很有幫助。

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