高跟鞋症候群
好煩 最近發現自己左腳會隱隱作痛
看了篇文章我更害怕了...
我真的要暫時拋棄我最愛的高跟鞋嗎
誰可以介紹好穿的平底鞋啊
老實說 我穿上平底鞋會有不安全感
反而不會走路 怎麼辦??
超煩惱 已經習慣穿高跟鞋了
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高跟鞋的隱憂——腰酸背痛症候群
文/陳子敬(復健醫學部物理治療師)
現代婦女常常需要出席宴會或各種社交場合,
穿上一雙高跟鞋在所難免,
尤其是身為高階的女性主管更是如此,
穿上了高跟鞋,並搭配代表精明幹練的套裝,
不僅將身體線條修飾得更加玲瓏有致外,
也將更具有權威感,真是一舉數得。
但事實上,穿上高跟鞋已經改變了
人體原本站立及行走時的生物力學,
也改變了身體重心線所經過的關節。
穿上擁有幾公分高鞋跟的高跟鞋,
會將原本腳跟承重的位置,
因為腳跟往上抬的緣故,重心將落於前腳掌上,
使得踝關節穩定性變差,
容易有腳踝扭傷的危險性,
且小腿後筋容易縮短。
至於膝關節則因為重心線落於其前方,
故膝蓋容易有往後頂的情形,
也就是過度伸直,此狀況會加速關節磨損及退化,
使得膝蓋產生疼痛及無法下樓梯。
另外,骨盆會有往前傾現象,
造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,
加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、
下腹部肌肉鬆弛,產生腰酸背痛症候群。
雖然穿上高跟鞋,容易產生上述各種後遺症,
但只要在穿高跟鞋前後,勤加保健自己的身體,,
並在休息時從事下肢拉筋的運動及肌力訓練,
便可以減少高跟鞋改變人體工學情況後,
所產生的各種肌肉骨骼系統的疾病,
相信一定可以把傷害降至最低。
第一、高跟鞋的鞋跟,以不超過5公分的高度為限,過高會對健康有害。
第二、穿上適當的高跟鞋(鞋跟不宜太細),並保持身體抬頭挺胸。
第三、第一次穿上高跟鞋,需來回走3遍,以適應鞋與地面接觸的感覺,增加熟練度。
第四、穿上高跟鞋後,避免手提太重的物品或背包,以減少重心不穩,降低跌倒的機率。
第五、穿上高跟鞋容易使重心前移,造成膝關節過度後頂,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
第六、由於骨盆過度往後頂,容易造成背肌無力及腹肌鬆弛,預防可以作骨盤前後傾斜運動。
第七、高跟鞋減少足部接觸地面的面積,所以本體感覺較差,容易造成踝關節扭節,可以加強單腳站立的機會,以增加本體感覺。
預防就是最好的治療,若能少穿高跟鞋當然最好,
若是真有必要,則平常的保健工作就得確實執行,
以免發生受傷後,再也無法穿上漂亮高跟鞋,
並搭配最新流行的服飾,健康又優雅自在地走在馬路上了。
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撥雲見日
Sealed (Nov 7)
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