心靈沒有打卡鐘
| 心靈沒有打卡鐘 |
| ‧姓名:邱永林 ‧現任:聯合心理諮商所 院長 ‧學歷:美國匹茲堡大學跨文化諮商心理學碩士 ‧簡歷: 現任台北市諮商心理師公會 企業員工協助方案推展委員現任行政院勞委會「職場健康管理」評議專家 現任媒體心理專家、心理專欄作家 |
| 私事影響上班情緒,怎麼排除? 感情危機、失戀、分手,親人過世……世界仍然轉動,仍然要上班賺錢,情緒低落不已,很難讓同事完全理解,辦公室也不會為了你休長假,戴著面具好疲累,該怎麼調適心情? 小蓓任職於一家消費用品公司,是同事公認一位優秀的行銷企劃人員。昨天晚上她跟相戀多年且論及婚嫁的男朋友大吵一架,雙方在情緒衝動的情況下說出要分手的氣話,害她哭了整晚。今天一早起床原本想跟公司請假,但想到上午十點有一場對客戶重要的簡報,她是主要的專案負責人,非得出席不可。勉強打起精神將自己打扮得神采奕奕,心想這樣應該沒人看的出來我心情不好了吧。沒想到一早到了公司剛坐下來,一位女同事就一臉幸福地端著一盒訂婚喜餅跟喜帖來到她的辦公桌前,邀請她下禮拜來參加她跟她未婚夫的喜宴。這時候小蓓的情緒突然崩潰,嚎啕大哭的聲音把所有辦公室的同事都嚇了一大跳,這位無辜的女同事更是當場呆若木雞不知如何是好… 心靈沒有打卡鐘 勿讓情緒衝動變成行動 許多人可能有著跟小蓓類似的經驗:當情緒來時,就像海嘯一般擋也擋不住,因此作出讓自己事後悔恨的事情!但是在心理學上卻有一些技巧可有效的不讓一時的「衝動」進一步變成「行動」。其中最大的原則就是延遲讓衝動變成行動的時間!舉例來說,你聽到某位同事在公開場合上對你不客氣的批評,你心裡有一股想要「豁出去,跟他拼了」的衝動,似乎罵人的話都已經衝到嘴邊了。這時候不妨嘗試這個方法:告訴自己在罵人之前,先想出六種不同的花名。這時當你的腦子在遍尋記憶庫想出六種花名(百合、玫瑰、向日葵、蘭花、鬱金香、康乃馨)的短短幾秒鐘時間,你已經大大減低將衝動(想要罵人)變成行動(動口罵人)的可能性了!這是因為在這幾秒鐘內,你給了大腦寶貴的黃金時間去徵詢你的「理智部門」,有哪些合理的行動可以採取。當你嘗試幾次而六種花名變的太熟悉時,你可以將題目變化成六種泰國菜名稱、六種狗的名稱,或是六種礦泉水品牌…。 紓解情緒VS解決問題 |










