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根據美國國家醫學會期刊資料顯示,有色人種較白人更易乳糖不耐,其中以亞洲人最明顯。張亞琳營養師表示,乳糖不耐者喝牛奶易脹氣或腹瀉,有些人因而不喝牛奶,恐導致缺乏鈣質,應多補充其他高鈣食物,如黑芝麻。另外,攝取過多鹽分或肉類易使鈣質流失,要儘量避免。
張亞琳營養師表示,乳糖不耐是指小腸黏膜的消化酵素乳糖酶不足,而乳糖是牛奶主要的碳水化合物,因此乳糖不耐者,一喝牛奶就易脹氣或腹瀉,更要注重鈣質的攝取。張亞琳營養師表示,每日鈣質建議攝取量6歲以下兒童為600毫克,7~9歲為800毫克,10~12歲及成人為1000毫克,13~18歲正值成長關鍵期,增加為1200毫克。若有乳糖不耐問題,可改吃黑芝麻、豆製品等高鈣食物。
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大清早一響屁,健康嗎? |
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一大早起來腸子蠕動,排氣是很正常的生理現象之一,但有沒有排氣實在不能做為疾病診斷的依據。 症狀出現,早上也不會有腸道不是或吃不下早餐的問題發生。尤其是經常性便秘的人,早上起床可先喝300-500cc的溫開水(喝水量一個人體質而有所不同,重多喝為宜),如此可誘發正常生理的胃結腸反射,增加腸胃蠕動並刺激排便反應。此外,也可適時的自我按摩,以順時鐘方向按壓肚臍周圍約4指腹寬的位置,這對腸胃保健是有幫助的。 本文取自: http://www.wretch.cc/blog/kellybeauty6/11622592 | |
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